od czego zacząć

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 509 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45468

oto moje zdjęcie sadła
witam proszę bardzo o pomoc ponieważ chciałem zacząć wszystko od początku i nie wiem co robić redukować rzeźbić czy masować jakie cwiczenia wykonywać aby pozbyć się sadła z pleców i brzucha
Płeć :mężczyzna

Wiek :16

Waga :85

Wzrost :188

Cel treningowy :rzeźba

Staż treningowy na siłowni :około rok (rok stracony)

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :minimum sztanga sztangielki

Dieta :nie ma

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :thermo speed extreme

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2009-05-04 17:24:09

Zapraszam http://www.sfd.pl/pelcu16_/_REDUKCJA-t808437.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

poszukaj o FBW artykułów, takim treningiem ćwicz
podstawowe złożone ćwiczenia

możesz lajtowy spalacz zarzucić
dieta może być lekko na plus
ale aeroby rób

to tak ogólnie.

skleć jakiś trening to się sprawdzi potem. Kluczem do zrzucenia fatu są aeroby.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

pelcu16

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 509 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45468

trening
wspięcia na palce
przysiady
martwy ciąg
wiosłowanie
wyciskanie płasko
podciąganie sztangi do wysokości barków
uginanie ramienia w podporze o kolano
będzie taki trening

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2009-05-04 17:52:44

Zapraszam http://www.sfd.pl/pelcu16_/_REDUKCJA-t808437.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

nawet nawet

lekko poprawię:

1.przysiad/mc - zamiennie co trening
2.wyciskanie płasko
3.wiosłowanie/podciąganie na drążku - zamiennie co trening
4.podciąganie wzdłuż tułowia/ew. wyciskanie na barki sztangi albo sztangielek
5.coś na triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem/pompki na poręczach/francuz leżąc
6.coś na triceps - uginanie sztangielek młotkowo/uginanie ze sztangą stojąc

zamiennie co trening możesz robić bic i tric.

...

pelcu16

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 509 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45468

a ile seri i po ile powtórzeń i co aby spalić sadło z brzucha i pleców

Zapraszam http://www.sfd.pl/pelcu16_/_REDUKCJA-t808437.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

już piszę.

podziel sobie a A i B trening. A - zakres powt.5-8, B - zakres powt.10-16
zaatakujesz mięśnie z każdej strony.

co do tłuszczu to aeroby. Tylko i wyłącznie. 3 razy w tygodniu, zacznij od 25min, dodawaj co 2min na każdej sesji. Jak dojdziesz do 45-50min kombinuj nie z ich dugością a intensywnością.

a w dziale odżywianie poczytaj o tym. Dieta nie stricte redukcyjna, ale raczej z lekkim plusem kalorycznym.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-04 20:08:59