Pomocy!!!! kalta

Siemka ćwiczyłem pół roku podnosiłem 75 kg teraz miałem przerwę prawie cały kwiecień i mi spadło teraz mam konkurs 1 czerwca co zrobić żeby podnieś dużo na klatę co wziąć (coś z apteki) ćwiczę od 4 dni tym planem. podajcie ile mogę wycisnąć na klatkę ???


1.Klatka triceps:
***Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max
**Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow

2.Plecy Biceps
**Plecy:
-drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6
-szrugsy 4 x 20-15pow
**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

3. Wolny

4. Klatka przedramie:
***Klatka:
-rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow

5.Barki Nogi:
**Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy)
**Barki:
-podciąganie hantli do brody 12<10=8=8
-wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow

6.Wolny
7.Wolny


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: pół

Uprawiane inne sporty: ---------------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga gryf hantle ławka skos drążek

Dieta: doradzie co jeść

Przeciwskaznania medyczne: astma

Zażywane suplementy: ---------------------------------

Zmieniony przez - kacper16z w dniu 2009-05-04 18:08:31

podajcieile mogę wycisnąć na klatkę ???
pomyliłes strony to nie wróżka.pl

a co masz na myśli ,, coś z apteki"???
Bo każdy inaczej może to zinterpretować.

Z apteki to plusz albo jakies witaminy.....Ale nie wiem co miales na mysli

a ile to jest to duzo wg Ciebie ??

Plan widzę, że jest z priorytetem na klatkę. Ale nie jest powiedziane, że siła Ci po tym podskoczy, bo to jest plan na masę, nie siłe.

z normalnej apteki za rogiem
dużo to znaczy ok 10 kg więcej