Proszę o sprawdzenie diety i planu ćwiczen

Witam chciałbym sie poradzic forum czy mam dobra diete, moze nie jest za dobra ale jak na poczatek mysle ze tak. Mam 18 lat ważę 60kg i mam 171 wzrostu mam zamiar zacząć zażywać kreatynę i białko ćwicze codziennie 2 godzinny trenint juz od paru miesiecy i proszę o jakies wskazówki i poprawki:

Rano: 10:00

jajecznica x3jaja
kanapka x4 z wedliną/białym serem
Płatki z mlekiem

Pora Obiadowa 13:00

Ryba/kurczak/Ryż

Trening 16-17
5g kreatyny 3małe łyżeczki białka na szklanke 250ml

Po treningu mały odpoczynek do tego banan/jabłko kanapka z serem białym

Duża kolacja 20:00
Jajecznica x3jaja
Jogurt duży 250ml
ryż lub kanapka z wedliną

23:00 przed snem
5g białka na szklanke 250ml
5g kreatyny.

Mój dniowy trening

Podciąganie na drażku
Wyciskanie
Hantelki
Pompki
Brzuszki
Ćwiczenia na nogi
Trening trwa od 1 do 2 godzin.

Bardzo proszę o poprawki i rady. A takze mam pytanie co do zazywania białka i kreatyny jaka ilość i kiedy o jakiej porze najlepiej zażywać

cwiczysz codziennie??to jakies nieporozumienie,ogranicz trening 3-4razy na tydzien,jesz krete i bialo a nie masz pojecia o odzywianu,kreatyne odstaw narazie(krete sie je na cczo rano przed sniadaniem i po/przed treningiem)
liczyles zapotrzebowanie kcal??jakie BTW czy jesz na oko??

Rano: 10:00

jajecznica x3jaja
kanapka x4 z wedliną/białym serem
Płatki z mlekiem
jak platki owsiane to ok.pieczywo z tad wywal,dodaj sobie owoc,oliwe


Pora Obiadowa 13:00

Ryba/kurczak/Ryż
dodaj warzyw i oliwe

Trening 16-17
5g kreatyny 3małe łyżeczki białka na szklanke 250ml

Po treningu mały odpoczynek do tego banan/jabłko kanapka z serem białym
bezposrednio po treningu zjedz tego banana nastepnie po ok.15min ryz/kasza/makaron + chude meiso/ryba/odzywka bialkowa

Duża kolacja 20:00
Jajecznica x3jaja
Jogurt duży 250ml
ryż lub kanapka z wedliną
blad ze duza kolacja!!daj tu np.jaja,warzywa,oliwe,ew troche kaszy/pieczywa

23:00 przed snem
5g białka na szklanke 250ml
5g kreatyny.
daj np.twarog/odzywke bialkowa + oliwa

Dzieki Wielkie za pomoc.. A jak obliczyć te kcal ? jakis kalkulator moze ? bo nigdy tego nie robilem wiec nie wiem.. Mam 171 wzrostu i waze 60kg co jeszcze jest do tego potrzebne ?

http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html  znalazłem cos takiego wrzuca się tam produkty ktore najcześciej jem tak ?