Dieta na Mase, prosze o ocene i poprawki.

Witam,
Mam 16 lat, wzrost 170, waga 62 kg.
Treningi Silowe mam 3x w tyg.
Z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie na:
Kcal-2903
Bialko(2,2/kg)- 138g
Tłuszcze(1,6/kg)- 100g
WW(5,8/kg)- 362g

A diete uskubalem taka:

I Śniadanie:
1.Mleko 0,5% 300ml
2.Platki owsiane 50g
3.Jaja kurze cale 2 sztuki
4.Suszone Rodzynki 50g
5.Orzechy wloskie 20g
B:42/WW:84/T:52/Kcal:818

II Śniadanie(w szkole):
1.Chleb zytni pelnoziarn. 4kromki
2.Papryka/Pomidor/Ogorek
3.Szynka z Piersi Kurczaka 30g
4.Jabłko/Banan
B:17/WW:119/T:4/Kcal:540

Obiad:
1.Kasza Gryczana 50g
2.Piersi z kurczaka 100g
3.Surowka marchew i jablko 50g
4.Oliwa z Oliwek 15ml
B:28/WW:41/T:17/Kcal:420

Zaraz przed i po treningu carbo po 50 g porcja
B:0/WW:95/T:0/Kcal:380
Posilek potreningowy:
1.Ryz Bialy 50g
2.Piersi z Kurczaka 100g
B:25/WW:38/T:2/Kcal:271

Przed snem:
1.Kefir 400ml
2.Twarog Poltlusty 80g
3.Oliwa z Oliwek 15ml
B:28/WW:25/T:25/Kcal:448

W programie Vitalmax procentowo wszystko wyszlo dobrze
Moje pytania do was to:
1.Czy dieta jest odpowiednio rozlozona, czegos nie brakuje?
2.Czy gdy jestem jeszcze miedzy tymi posilkami glodny to powinienem zwiekszyc Kcal w diecie?
3.Warto kupic wiecej suplementow (bialka, gainery, omega3)?
4. Przeszkodzilo by mi w "tyciu" jeslibym dodatkowo trenowal kondycje?
5.Czy to zle ze zalozylem nowy temat;p?

Prosze was o odpowiedz, szczegolnie na pierwsze pytanie ;]
pozdrawiam

I Śniadanie:
1.Mleko 0,5% 300ml
2.Platki owsiane 50g
3.Jaja kurze cale 2 sztuki
4.Suszone Rodzynki 50g
5.Orzechy wloskie 20g
B:42/WW:84/T:52/Kcal:818
ok.

II Śniadanie(w szkole):
1.Chleb zytni pelnoziarn. 4kromki
2.Papryka/Pomidor/Ogorek
3.Szynka z Piersi Kurczaka 30g
4.Jabłko/Banan
B:17/WW:119/T:4/Kcal:540
owoce wywal,dodaj maslo/oliwe,za szynke daj mieso

Obiad:
1.Kasza Gryczana 50g
2.Piersi z kurczaka 100g
3.Surowka marchew i jablko 50g
4.Oliwa z Oliwek 15ml
B:28/WW:41/T:17/Kcal:420
daj wiecej kaszy tak to ok.

Zaraz przed i po treningu carbo po 50 g porcja
B:0/WW:95/T:0/Kcal:380
Posilek potreningowy:
1.Ryz Bialy 50g
2.Piersi z Kurczaka 100g
B:25/WW:38/T:2/Kcal:271
wiecej ryzu,przed treningiem carbo wywal

Przed snem:
1.Kefir 400ml
2.Twarog Poltlusty 80g
3.Oliwa z Oliwek 15ml
B:28/WW:25/T:25/Kcal:448
kefir wywal

odzywki daruj chyba ze masz nadmiar kasy,omega 3 tez byla by ok.
jak jestes glodny miedzy posilkami to wiecej kcal daj,najwiecej wegla na sniadanie przed/po treningu

Dzieki za wypowiedz, ale napewno zero owocow?
i czy moge spokojnie stosowac zamiennik za pierś np. udko z kurczaka?

owoce jedz tylko ogranicz je rano do sniadania lub po treningu

moglibyście mi też coś doradzić?:D
zrobiłem sobie dietę i nie wiem czy dopracowana mimo że się starałem xd

Mam 17 lat wzrost 185 cm waga 76 kg z rańca.
tak jak kolega 3x w tyg treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD
Jestem prawdopodobnie endomorfikiem

Dałem sobie aktywność 1,2 i +300 kcal i z obliczeń wyszło mi 2500 kcal
białko 2,0g/kg
tłuszcze 1,3g/kg
węgle 3,3/kg

i dietę do tego wymyśliłem z pomocą dziennika posiłków:

Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki)
następnie 100 gramów owsianki z 400 ml mleka do tego dodaję 40-45 g orzechów włoskich.

w szkolę jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów?

po szkole od razu (zazwyczaj tak granice 13-15) wcinam:
100g ryżu brązowego
100-130g piersi z kurczaka bez skóry
15g oliwy z oliwek
40g orzechów włoskich

po jakimś czasie z 1-1,5h przed treningiem jem sporego banana(około 100g)

--trening--

od razu po treningu 40g NitroProGen mieszane w 200ml wody i do tego 40g glukozy pomieszane z 400ml wody

gdzieś do godziny po treningu, półtora godziny przed snem jem:
100g sera twarogowego chudego
100g ryżu białego
130g tuńczyka

i to mi musi starczyć jako uzupełnienie białka do rana ;d i w dni nietreningowe piję od razu jak wstanę

40g NitroProGen z 200ml wody i do tego Vitaral 1 kapsułka

pół godzinki po tym:
400ml mleka
100g płatków owsianych
40g orzechów


w szkole jabłuszko...


po szkole to samo czyli:
100g ryżu brązowego
100-130g piersi z kurczaka bez skóry
15g oliwy z oliwe
40g orzechów włoskich

po jakimś czasie banan

i na noc:
ser twarogowy chudy 100g
tuńczyk 130g

może być? Co trzeba zmienić?

Jogson
zaloz wlasny temat i tam opisz swoj plan

Koles08 bardzo mi pomogles;] tylko mi jeszcze powiedz gdzie wsadzic te kapsulki omega3 i czy zjesc/wypic cos tuz przed trenigiem ?