Pomocy! Więcej masy!

Mam 16lat, 180cm i ...50kg wagi i jak widać jestem z lekka chudy... chciałbym prosićo pomoc w przypływie masy... może ktoś opracuje jakąś dietę albo jakieś suplementy albo jakiś trening (mam hantle, gumę i jakieś tam na dłoń) Wie ktoś jak przybrać więcej masy! Plis pomocy! <sorry, że jeśli ten temat się już pojawił lub są podobne pytania to je powtórzyłem> Jak coś to umieśćcie jakieś linki.... pzdr. Jakie suplementy, odżywki są najlepsze(link)?

dieta dzial "odzywianie"

trening dzial "trening w domowych warunkach"

ja bym proponowal Ci wziac gain bolica 6000. U mmnie w miejscowym ;olimpie' kosztuje 28 zl. Przytylem po nim 10 kg

Tu poczytaj o diecie bo bez tego nie przytyjesz:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Odzywki i suple narazie sobie odpusc, zamiast tego wydaj kase jak juz bardzo chcesz na
karnet na siłownie albo jakis sprzet do czwiczenia w domu.