Ćwiczenie na plecy

Witam. czy jest sens robienia takiego ćwiczenia na plecy expanderem tylko że łapie 2 rączki expandera ale nie mogę zrobić pełnego ćwiczenia bo expander jest za krótki.

Proszę o pomoc ;]

Jak chcesz zlapac za dwie raczki? O.o

tak

mozesz robic nawet nie pelny ruch wejdzie na plecy

musialbys miec bardzo dobry ekspander, a teraz chyba o takie trudno, ja bym sie bal cwiczyc tymi ktore sprzedaja, przynajmniej jak kiedys sie interesowalem. nie raz mi pieprznely. takie starodawne po rodzinie juz sa mocniejsze jak sie ma. zreszta "wioslowanie" mozesz zrobic odwrotnymi pompkami na kiju.

jak odwrotnymi pompkami na kiju???

kładziesz się pod kijem, łapiesz kij i podciągasz się w pozycji horyzontalnej :) - takie wiosłowanie tylko że do góry nogami z wykorzystaniem masy ciała.

włącz wyobraźnię :)

gdyby nie wlaczyl to daje linka

http://www.weightliftingdiscussion.com/horizontalchinups.html

jakos niedoceniane na forum. ciekawa prawidlowosc. cenione sa pomki zwykle i podciaganie na drazku, a pomki na poreczach, i "pompki pod kijem" nie. a wydawaloby sie ze pomki na poreczach przynaleza bardziej do podciagania trudnoscia, ale tez przeciwienstwem ruchu takze, a "pompki odwrotne" sa analogia pompek.

I jak można urozmaicić ćwiczenie - różne uchwyty (wąskie, szerokie, nachwyt, podchwyt); różne ułożenie kija (bliżej brody, bliżej brzucha); o dodatkowym dociążaniu nie wspomnę ;)

no to mze jeszcze na koniec, dla poczatkujacych, ktorzy wezma to jako cwiczenie latwiejsze od podiciagania na drazku, bo nie maja sily, trzeba to wykonywac tak zeby szlo na plecy, czyli nie tyle myslec ze sie podciaga, tylko ze chce sie drazek przyciagnac do siebie.