Potrzebna WASZA POMOC w pozbyciu się nadwagi.........

Organizm organizmowi nierówny. Ale z odchudzaniem nie można się spieszyć, bo może to w konsekwencji przynieść "tragiczne" skutki. Mi na przykład zejście z 84,5kg do 71,5kg zajęło 5 miesięcy.

to fakt wszystko robic z glowa ale tak orientacyjnie chcialem sie dowiedziec no ja wlasnie chcialbym tak dojsc do twojej wagi 85 kg

chcialem rozplanowac sobie 5 posilkow w ciagu dnia:
Śniadanie 10.00
II Sniadanie 13.00
Obiad 16.00
Posilek przed treningowy 19.00
Kolacja i tu wlasnie mam problem otoz chodze na basen zawsze na 20.30 i wracam po 21.30 i czy kolacja o tak poznej porze to dobry pomysl skoro ide pozniej spac kolo 23.00-23.30???

Bez problemu. Ja jem około pół godziny, do godziny przed snem.

ulozylem dietke i prosilbym o sprawdzenie jej z gory dzieki
ŚNIADANIE 9.30
Płatki owsiane 80 g= B9,52/T6,24/W49,9 292KCAL
2 jajka 120g B15/T11,6/W0,7 166KCAL
Mleko 2% tluszczu - 100ml B3,4/T2/W4,9 51 KCAL
Oliwa z oliwek - 10g B0/T10/W0 88KCAL

B28/T29,84/W55,5 598 KCAL

II SNIADANIE 12.30
Placek by M_F
płatki owsiane 100g B11.9/T7,2/W62,4 366 KCAL
2 jaja 120 g B15/T11,6/W0,7 166KCAL
3 bialka z jaj B11/T0,2/W0,7 49 KCAL
dżem 10 g B0,03/T0,01W3,71 15,3 KCAL
Orzechy laskowe 30 g B4,32/T18,9/W1,8 192 kcal

B42,25/T38/W69,31 788KCAL

OBIAD 15.30
Serek póltłusty 70 g B13/T3,29/W2,59 93 kcal
Ryż ciemny 50 g B3,55/T0,95/W34 161 kcal
Pomidor 110g B1/T0,2/W2,64 16,5 kcal
Sałąta zielona 70g B0,9/T0,14/W10 9,8 kcal
Pierś z kurczaka 200g B42/T3/W0 190 kcal
Papryka 50 g B0,6/T0,2W2,3 14 kcal
Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0 88kcal

B61/T17,7 W51,53 572 kcal

POSILEK PRZED TRENINGOWY 18.30
Kasza gryczana 100 g B12,2/T3/W62,8 336kcal
Łosoś wędzony 150 g B32,25/T12,6/W0 243kcal
B44,45/T15,6/W68,2 579kcal
KOLACJA21.30
Truskawki 100 g B0,7/T0,4/W5,4 28kcal
Serek wiejski 100 g B12,3/T4,3/W3,3 102kcal

B13/T4,7/W8,8 130kcal

łacznie wyszlo mi B 188 / T 105 / W 253
z gory dzieki