...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9
1 posiłek : 200g twarogu, 4 kropki pieczywa, 1-2 jabłka, szklanka mleka
2 posiłek : 30 g rodzynek, 100 g ryżu, snickers
3 posiłek(obiad ) : pierś z kurczaka, 300 g ziemniaków, 100g marchwi, szklanka kompotu z owoców
4 posiłek : 2 kromki pieczywa,100 g twarogu, szklanka mleka,
5 posiłek : 3 jajka, 2 kromki chleba
tylko czasami nie mam jajek to zastępuje je kanapkami z szynką lub z serkiem.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9
Treningi 4 razy w tygodniu. czasami miedzy 1 a 2 posilkiem i miedzy 3 a 4.
II posiłek to rodzynki z ryżem :P no i cos slodkiego... zapotrzebowanie ok 3000
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
dieta do zmiany weź poczytaj podwieszone i wklej porządną na tej bazie co Ci podałem ja liczył Ci nie będe nikt inny też pozdr