klatka+tric
ławka sztanga poziom -3s
hantle skos góra-3s
ławka sztanga skos doł-3s
sciaganie linek na bramie-3s
rozpietki maszyna-2s
francuskie lezac-3s
prostowanie nachwyt drazek-3s
prostowanie kleczac sznurek-3s
Sro;
Plecy+bic+przedramie
Sciaganie drazka za plecy-3s
przyciaganie raczki siedzac-3s
wislowanie sztangielka-3s
MC-3s
modlitewnik-3s
uginanie z polsztanga stojac-3s
uginanie siedzac hantli z suplinacja-3s
zwijanie obciazenia-3s
uginanie nachwytem-3s
Pia;
nogi+barki
przysiady-3s
suwnica-3s
prosotwanie-3s
uginanie-3s
łydki-3s
wyciskanie sztangi siedzac tyl-3s
wyciskanie zołnierskie-3s
podciaganie sztangi wzdluz tlowia-3s
unoszenie hantli bokiem-3s
szrugsy-4s
mozna nogi i barki robic na przemian po 1cw ? czy najpierw zrobic nogi i pozniej barki ?