TRENING dla początkującego - do oceny

Pomyślałem nad treningiem, lecz nie znam się na tym za dobrze i chciałem zwrócić się do was z prośbą ocenienia mojego treningu:

PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa:
1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8
3. Rozpiętki 10/10/10
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/8 (na przemian: chwyt szeroki, chwyt wąski)
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10
2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10/10/10
3. Pompki w podporze tyłem max/max
Brzuch:
1. A6W

WTOREK
Brzuch:
1. A6W

ŚRODA
Plecy:
1. Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8
2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
3. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 12/10/8
3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8
Brzuch:
1. A6W

CZWARTEK
Brzuch:
1. A6W

PIĄTEK
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 15/12/10
2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 15/12/10
3. Wznosy barków 'szrugsy' 15/12/10
Nogi:
1. Prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8
2. Uginanie nóg w leżeniu 15/12/10/8
3. Przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8
4. Odwodzenie nogi w tył 12/10/8
5. Wspięcia na palce w staniu 15/12/10
6. Odwrotne wspięcia na palce w staniu 15/12/10
Brzuch:
1. A6W

SOBOTA
Brzuch:
1. A6W

NIEDZIELA
Brzuch:
1. A6W



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 55

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum (sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do wyprostów nóg)

Dieta: dużo białek w sporych ilościach

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zerowy staż na siłowni a chcesz iść Split'em?

Poczytaj sobie o FBW(Full Body Workout) :)

Edit:
A i lepiej ćwiczyć Brzuch : ABS II niż a6w :)

Zmieniony przez - Voice15 w dniu 2009-05-05 00:21:39

W twoim wieku to jakis trening ogolnorozwojowy

W tym wieku raczej proponuje inne fajne sporty, ktore dadza ci dobre podstawy do budowania sylwetki Szczegolnie dobre sa wszelkiego typu sporty SW, ale i sporty druzynowe sa dobre... Silownia w tym wieku IMO to lekkie nieporozumienie... Zbyt duze ryzyko, a zbyt male efekty osiagniesz...

zdr.