Co na początek ?

Witam serdecznie :)
Jako, że jestem tu nowy to prosiłbym o wyczerpujące odpowiedzi, mianowicie mam takie pytanie, zbliża się lato i te sprawy, chciałbym trochę nabrać 'rzeźby', czyli:
1. Spalić trochę brzucha, jestem raczej szczupły, chodzi o uwydatnienie mięśni, których bagatela nie ma tak wiele ;)
2. Nabrać choć trochę wyglądu klatce piersiowej, to jest mój słaby punkt
3. Wypracować sobie biceps+triceps, to mój drugi słaby punkt

Powtarzam, chodzi o to, żeby te mięśnie uwydatnić, bez wstydu ściągnąć koszulkę w gorący dzień ;)
Na pewno odesłalibyście mnie do specjalistycznych stron z treningami, jednak mam pewne 'wymagania' tzn. siłownia raczej odpada. Myślę, że mnie zrozumiecie, że samemu ciężko zacząć chodzić. Nie wiem czy byłaby mi potrzebna specjalna dieta. Wolałbym zacząć coś robić w domu, z tym, że mój dostępny sprzęt to tylko para hantli... muszę jeszcze dodać, że ćwiczenia powinny być dobrane tak, żebym nadto nie nadwyrężał kręgosłupa, miałem jakiś czas temu wypadnięty dysk i do tej pory potrafi o sobie przypomnieć :/ Mimo wszystko mam nadzieję, że da radę coś wymyślić, w końcu są tu na pewno osoby doświadczone w tych sprawach :) Także z góry dzięki, czekam na odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: ~72

Wzrost: ~180

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Ochrona kręgosłupa

Zażywane suplementy: Brak

Jezeli nie masz dostepu na silownie to polecam
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Chcesz sie rzezbic z kosci na osci ?? Przy tych proporcjach to jestes na moje szczupły wiec rzezbic nie ma co .
Co do wakacji to jeszcze jakis miesiac Ci został , wiec nie licz za wiele
Trzeba sie wziasc doroboty , napewno nie cwiczac i siedzac przy kompie nic nie osiagniesz
Pozdrawiam

On i tak nic nie osiągnie skończy sie na tym że poćwiczy ten miesiąc, oczywiście bez diety, nie będzie efektów i skończy karierę

A jak się skończą upalne dni to co? Olejesz trening? To po co zaczynać? Za dwa, trzy miechy już będzie chłodno. Ja zacząłem ćwiczyć żebym sam siebie się przed lustrem nie wstydził a i sprawność fizyczna też by się przydała bo się zasiedziałem. Tak więc przemyśl sobie stevenn swoje priorytety. Poza tym na forum jest masa tematów na temat różnych ćwiczeń. Ja już któryś dzień z rzędu czytam i robię sobie własny konspekt

zgadzam się z przedmówcami...

Okej, dzięki za odpowiedzi, szczególnie za Twoją karbek (ćwiczenia i mądre słowa) i Twoją morgon (za mądre słowa) :)
Pozostałe dwie nic nie wniosły do tematu i nie wiem co miały osiągnąć, ale doceniam chęć dorzucenia swoich kilku groszy :]
Teraz pozostaje zmobilizować się i choć trochę poprawić sylwetkę, bo o żadnej 'karierze' nie wspominałem ;)
Dzięki jeszcze raz, pozdrawiam.

ehh. sezonowcy nadciagaja !!