DZIEŃ 21 REDUKCJA
Witam. Dziś jestem bardzo zadowolony ogólnie z całego dnia, treningu i w końcu utrzymanej diety co do grama :)
Trening
Ograniczyłem się do 2 ćwiczeń na każdą partie ciała i co tydzień będę zmieniał ćwiczenia żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się za bardzo. I co do techniki(natchnięty wypowiedziami UP) to zaczynam walczyć z mniejszymi ciężarami, wolę mniejszym ale za to dobrze technicznie. Co do dzisiejszego treningu to wszystko poszło elegancko, klatka i triceps ładnie spompowane i po treningu 8 seryjek HIIT'A trochę to mnie dobiło, od razu lepiej się poczułem :)
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ
20X40KG,17X50KG(ROZGRZEWKA)10X60KG,5X65KG,8X60KG,10X55KG
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
10X40KG,10X45KG,10X50KG,8X50KG,8X50KG
WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC
10X20KG,10X20KG,10X20KG
POMPKI ODWROTNE
3SERIE 10 POWTÓRZEŃ
SPIĘCIA BRZUCHA
50X
Dieta
1.Mleko+płatki owsiane
2.Chleb ciemny+kura
3.Jaja
4.ryż+kura+warzywa
5.jaja+chleb ciemny+warzywa
6.twaróg
Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-05-25 23:26:33