FBW na duuuuuużej redukcji

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4357

Witam , planuję redukcje i polecono Mi system ćwiczeń FBW chodź zawsze byłem zdecydowanym zwolennikiem ostrych splitów.

A

klatka :
wyciskanie na plaskiej 3s

barki :
wyciskanie zza glowy 2

triceps:
sciaganie linki jednoracz podchwytem 2s

plecy:
martwy ciag 3s
wioslowanie sztaga 2s

nogi:
przysiady pelne 2s
prostowanie nog w siadzie 2s

bicepsy:
uginanie ramion z sztanga 2s

B

klatka :
wyciskanie hantli na skosie 2s
rozpietki 2s

barki:
unoszenie ramion w bok 3s

triceps:
wyciskanie francuskie lezac 2s

plecy:
sciaganie drazka szeroko do klatki 2s
wioslowanie hantlem 2s

nogi:
uginanie nog w lezeniu 2s
suwnica 2s

biceps:
uginanie ramion sztangielkami na lawce skosnej z supinacja

czy ten plan dawał by radę ?
- Jakie przerwy między seriami powinny być?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 135

Wzrost: 184

Cel treningowy: mocna redukcja

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące po długiej przerwie wcześniej rok treningów

Uprawiane inne sporty: kiedyś boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia piwnicza

Dieta: b: 2.1 t: 1 w: 2.4
2450kal

Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie przedewszystkim

Zażywane suplementy: będzie wprowadzone białko i witaminy

ride it ~aaa

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

jacek1111

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1318 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13614

co do fbw nie wypowiem sie na ten temat ale daj duzo aerobow 4-5x w tygodniu jaka dieta low carb?

...

ridee

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4357

co do aerobów , bardzo lubię jeździć rowerem i będzie to wyglądało tak że w dni treningowe dojeżdzam i wracam na siłownie , ewentualnie jakaś przejażdzka pod wieczór , a w dni nie treningowe będę starał się jeździć już troszkę ostrzej aby zmęczyc organizm i myślę że takie coś na początek wystarczy bo o bieganiu to mogę puki co zapomnieć.

ride it ~aaa

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

nie na zmęczeniu to polega...

po prostu:
- zacznij robić aeroby 3-4razy w tygodniu po 30min. Stałe średnie tempo. Co sesję dodawaj po 2min.Jak dojdziesz do 45-50min kombinuj z intensywnością, nie ma sensu w nieskończoność wydłużać.

trening lekko bym poprawił:
A:
1.przysiad 3s
2.wyciskanie na płaskiej 3s
3.podciąganie na drążku 3s
4.francuz leżąc 2s

B:
1.MC 3s
2.wyciskanie na barki 3s
3.wiosłowanie 3s
4.młotki/uginanie ze sztangą 2s

brzuch i łydki wg woli.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...