Rejestracja

Split 2x ,proszę o pomoc.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: split , proszę , pomoc

Ilość wyświetleń tematu: 852

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 121 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4516

Witam ,proszę o poprawę planu.
Wiek: 17
Wzrost: 182
Waga: 76kg
Staż : 3 miesiące
Dieta: jest

A: klata,barki,triceps
Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie sztangielek płaska 3s
Rozpiętki 2d
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Unoszenie bokiem 2s
Dipsy 4s

B:nogi,plecy,biceps
Przysiad 4s
RDL 3s
Prostowanie nóg 3s
+łydki
Podciąganie na drążku podchwyt 3s
MC 3s
Wiosłowanie podchwytem 3s
Uginanie sztangą/hantlami 4s

Plan na 3dni

Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-05-05 12:26:10

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

A:
wyciskanie skos 3s
rozpiętki 2s
wyciskanie na barki 3s
unoszenia boczne+w opadzie - seria łączona 2-3s
dipsy 3s

B:
siad 4s
rdl 3s
prostowanie 2s+łydki
drążek 3s
wiosło 3s
młotki 3s

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 121 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4516

Wiosło i podciąganie podchwytem?
Na klate tylko dwa ćwiczenia?
Pamiętaj ,że to plan na 3 dni :]
Pzdr

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

wiosło jak chcesz
może być sztangielką też

podciąganie też jak wolisz

wg mnie tyle starczy, chyba, że lubisz się przetrenowywać???

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-05 17:46:11

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 121 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4516

To bede wioslowal nachwytem ,a podciaganie podchwytem.
5 serii w jednym tygodniu ,a drugim 10 na klate wystarczy?:>
Pzdr.

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

no tak jak wychodzi z tej rozpiski

liczy się właśnie bardziej to, że niektóre partie bardziej "odetchną" sobie

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 121 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4516

Jeszcze jedno pytanie ,dlaczego akurat młotki?

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

bo masz już podciąganie podchwytem
a młotki to dobre, złożone i ciężki/atletycze ćwiczenie

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 121 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4516

Aha :] dziekuje bardzo za pomoc.
Pozdrawiam.

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

luzik

powodzenia na treningach

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Ze Splita na pierwsze FBW. Plan do ew. poprawy

1

Następny temat

Napięcie mięśni czy progresja co wpływa lepiej na masę i siłę

Polecane artykuły

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły