dieta rzeźba

Witam Właśnie zaczołem się redukować ponieważ jechałem masówką 8 miechów i się troche zatłuściłem Jeśli możecie sprawdzcie okiem moją dietke i ją ewentualnie skorygujcie Waga-87 , Wzrost-180 , Aktywność fizyczna-4 x siłka w tygodniu około 1.15h oraz 3 x interwały w dni nie treningowe , a to moja dietka :

1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + 75 Gram chleba razowego + wapń + minerały i witamina A
B-24 WW-45 T-12

2. Kanapki z pumperniklem i polędwicą sopocką (100Gr) + sałata + rzodkiewka (nie mam innej opcji w szkole)
B-28,5 WW-42 T-5

3. 0,5 l Mleka 1,5% + duuuuuuuużo otrębów (nie mam innej opcji w szkole)
B-17 WW-25 T-7,5

4. Ryż biały + tuńczyk z puszki + surówka
B-38 WW-62 T-3

5. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka
B-37 WW-42 T-2

6. Makrela wędzona (100Gram) - jedna połowa ryby + zielenina
B-20,7 WW-0 T-15,5

7. 200 Gram sera chudego + 4 rzodkiewki + wapń
B-39 WW-3,5 T-1

RAZEM: B-204,7 WW-219,5 T-45 Kcal-2222,8

Czekam na wasze propozycje co do dietki. Wcześniej jechałem CKD ale raz że mi ona nie odpowiada a dwa to że jestem jeszcze w okresie dojrzewania (16 lat). Dodam tylko że diety tłuszczowe mi nie leżą a na low carbie miałem spore spadki. O białko zawsze dbałem 2g-2,5g/kg masy tak samo jak o błonnik. Czekam na wasze opinie

Pierwsze co się rzuca w oczy, to o wiele za mało zdrowych tłuszczy, dodaj co najmniej jeszcze raz tyle. Na przykład do śniadania orzechy włoskie, a na kolacje tran czy olej lniany. Drugie, to zmniejsz trochę węgle, przyjmij około 2,2g na KMC. Trzecie to na śniadanie zrezygnuj z chleba razowego na koszt na przykład płatków owsianych albo więcej otrębów. To samo z pumpernikielem. Polędwica to przetworzone mięcho, tego też unikaj. Mleka też . Rozumiem, że trening między 4, a 5 posiłkiem? Zarys ogólnie ok.

4 i 5 posiłek to posiłki treningowe

jeszcze może ktoś sie wypowie??;)

Zamień kasze gryczaną z białym ryżem i jeśli chodzi o te dwa posiłki będzie ok. Do pozostałych te uwagi co powyżej.