co dalej?

ćwicze 3 miesiące mam 16 lat i waże 64 kg . Skończylem juz brac 3,8 kg monster massa i aktualnie wcinam gain bolic( z 4 kg zostalo mi 0,5 kg) pzrez pierwsze poltorej miesiaca przytylem 4 kg a teraz NIC nie zmieniałem . Taki sam plan treningowy i waga stoi ;// Co mam teraz kupić żeby masa jakoś poszła w góre .Myślałem o jakimś gainerze + jakies capsy ( ale nie wiem jakie ). Co mi poradzicie??

Sogi czekaja

oblicz dzienne zapotrzebowanie na bialko,wegle,tluszcze.
I przy ewentualnych brakach szukaj odpowiedniej odzywki.

aha jest jakas strona co to wyliczy za mnie ;p??

wpisz w wyszukiwarce dziennik posilkow vitalmax

ok thx - sog

jak nic nie idzie warto zmienic/poprawic trening, reszte powiedzial juz sebek
pozdro