Poniedziałek, nietreningowy
I posiłek:
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 140
Rodzynki suszone 40
Orzechy włoskie 20
B/t/w/kcal/ 27/26/124/848
II posiłek:
Pomidor 100
Ogórek 100
Oliwa z oliwek 20
Ser, Edamski tłusty 40
Polędwica z indyka 40
Sałata 100
Kukurydza konserwowa 50
Ryż biały 250
B/t/w/kcal - 36/33/206/1279
Z tego sałatka, jem to w szkole więc zjadam pół około 10, potem około 13.
III posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 120
Pomidor 150
Oliwa z oliwek 15
B/t/w/kcal - 31/19/85/640
IV posiłek:
Tuńczyk w oleju 100
Chleb razowy 90
B/t/w/kcal - 32/10/46/411
V posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 70
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30
Szczypiorek 10
Chleb razowy 60
Margaryna "Rama" 10
Pomidor 100
B/t/w/kcal - 19/12/35/329
Łącznie: 147g białka,101g tłuszczów, 497g węgli - 3507kcal
Potem wrzucę na dzień treningowy, proszę o ocenę tego ;)