3dniowy plan na brzuch

jak w temacie ...

chciałbym troszke powiększyć mięśnie brzucha (lato sie zbliża) :D mam mało bf jak napne brzuch to ładnie widać w miare brzuch. Jaki plan na mase ??

polecam ABS II albo trening z obciążeniem

Trening z obciążeniem. Ćwiczysz na dobrze wyposażonej siłowni?

ćwicze na siłowni własnej ale wybiore ABS II ;] i tu moje pytanie chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Cwiczyć brzuch razem z innymi dniami treningowymi czy w dni które nie ćwicze

pyytasz o plan na m. brzucha czy jak go wpleśc w 4 dni treningowe calego ciala?

pewności bowiem brak czytając ten temat.

dobrze byloby przetrenowac go 1-2x w tyg. ale solidnie.

mnie osobiście jak przychodzi mysl o częstym trenowaniu m. brzucha to od razu biora mnie mdłości -choc w przeszlości bywało, ze trenowalem go wiecej niż łacznie całe ciało- może dlatego teraz taka reakcja



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-06 20:24:13

"chciałbym troszke powiększyć mięśnie brzucha (lato sie zbliża)"
3 dni? Powiększyć czy przetrenować?
Wiesz na brzuch są kroki takie ze masa idzie, wiecej cwiczen i czesciej cwiczony - hamuje postepy innych partii, w tym głowne wielostawowce, jeszcze wiecej przetrenowanie.
Wiec zastanów się na czym ci zależy? Na wszystkim, tylko na brzuchu, czy na niczym?

No chyba ze nog nie ćwiczysz bo dużo biegasz, martwego ciągu nie robisz bo jestes za młody i jeszcze rośniesz, albo boisz sie o kręgosłup, a reszta planu tez jest do dupy.

Pomijajac juz zbedne hamskosci, drwienie z szukania wymowek niektorych ludzi i głupoty (także swojej, sam trenowałem brzuch kiedys na kazdym treningu i wiem czym to grozi), to moja rada jest taka.
Traktuj brzuch jak każdą inna partie. jak amsz trening podwojnie dzielony, to brzuch tak samo. jak trening 2x w tygodniu to brzuch tak samo. myśle ze 1-2 treningi brzucha na tydzien sa ok. Jeśli ćwiczysz zwykłym spiltem to najlepiej. 1 raz w tygodniu trening ciezki masowy brzucha. Z obciążeniem, przedział powtórzen miedzy 8-15. 12-16 serii na brzuch i jest ok. (dla zwyklego treningu bez superserii). przerwy krótkie 30-60 sekund.
poszukaj na forum znajdziesz duzo treningow, zwykly, wersja zaawansowana - z superseriami i inne wariacje.
Najlepiej posty pumy czytaj.


Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-06 23:03:36