Plan FBW mógł by ktoś sprawdzić ,ewentualnie poprawić

Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu*pon,sroda,piatek)w następujacy sposób:
pon
k-klata wyciskanie na płaskiej 3*10
p-wiosła 3*10
b-wyciskanie sztangi do góry sprzed klaty 3*10
n-przysiad 3*10
b-sztanga w staniu unoszenie 3*10
t-francuz 3*10
sroda
k-skos gora 3*10
p-podciąganie na drążku 3*10
b-podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3*10
n-przysiad 3*10
b-modlitewnik hantle młotkowym 3*10
t-ściąganie w dół 3*10
piatek
k-wyciskanie ale troche szerszy chwyt 3*10
p-wiosła w inny chwycie 3*10
b-sprzed klaty 3*10
n-przysiad 3*10
b-sztanga modlitewnik 3*10
t-francuz 3*10
Moje pytania:
-Ile przerwy między seriami i cwiczeniami?
-Jak duże ciężary,używać te w granicach maxa i podnosic co tydzien?
-Czy po treningu powinnienem byc obolaly,czy powinniene czuc miesnie?
-Czy duzo ocniej rozbudowany dol od gory przekresla ten plan?
-Czy powinno się zmieniać ilość powtorzen?
-Czy przed rozpoczęciem planu i po skonczeniu cyklu musi byc jakis czas na odpoczynek regeneracje?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 192

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: z 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest full osprzet

Dieta: jest jak najbardziej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plan nie dla Ciebie !!

poszukaj jakiegos planu owszem FBW ale 5-6 cwiczen bez dzielenia na rozne plany

Szukać w podwieszonych FBW-- plan kiepski, brak progresu-- trening trochę monotonny, gdzie brzuch??

co to jest progres

Czyli mówicie żebym ułożył sobie jeden plan który będę wykonywał na każdym treningu 3 razy w tygodniu.Czy taki zestaw ćwiczeń byłby dobry:
k-wyciskanie na plaskiej
p-wiosla
bary-wycisknaie sztangi sprzed glowy
nogi-przysiad z hantlami
biceps modlitewnik sztanga
triceps francuskie
No i to wszystko 3 *10,12

zla kolejnosc !!

poczytaj o zasadch w FBW

No wiem że zła ale nogi mam mocniej rozwiniete i boje sie ze mi w nogi pojdzie

przysiad
wyciskanie na płaskiej
wiosło
wyciskanie na barki
łapy


najcięższe cwiczenia na początku.Zwłaszcza siady.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-05 20:04:05

@King_Odin
King jezeli on ma drazek nie wydaje mi sie ze lapy sa nie potrzebne bo biceps i triceps same urosna. No chyba ze nie ma drazka, ale to moja opinia wiec mozesz sie z nia nie zgodzic.
Pozdro.

1sekretarz
kolejny post .....i kolejny raz to samo.
Nogi w fbw to kluczowa sprawa. Reszte masz w poprzednim temacie.

kijek - to różnie jest

można dać na łapy ćwiczenia bardzo cieżkie, ogólnie rozwijające siłe (nie tylko docelowych partii) jak młotki czy pompki na poręczach.