Dieta na mase do przeglądu i oceny

Jak kolega z forum koles08 mi napisał abym założył nowy temat, tak a więc i jest.

moglibyście coś doradzić?:D
zrobiłem sobie dietę i nie wiem czy dopracowana mimo że się starałem i wiele na ten temat czytałem xd

Mam 17 lat wzrost 185 cm waga 76 kg z rańca.
3x w tyg. treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD
Jestem prawdopodobnie endomorfikiem

Dałem sobie aktywność 1,2 i +300 kcal i z obliczeń wyszło mi 2500 kcal
białko 2,0g/kg
tłuszcze 1,3g/kg
węgle 3,3/kg

i dietę do tego wymyśliłem z pomocą dziennika posiłków:

1.Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki)
następnie
100 gramów owsianki
400 ml mleka
40-45 g orzechów włoskich.

2. W szkole jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów?

3. Po szkole od razu (zazwyczaj tak granice 13-15) wcinam:
100g ryżu brązowego
100-130g piersi z kurczaka bez skóry
15g oliwy z oliwek
40g orzechów włoskich

4. Po jakimś czasie z 1-1,5h przed treningiem jem sporego banana(około 100g)

--trening--

5. Od razu po treningu
40g NitroProGen mieszane w 200ml wody i do tego 40g glukozy pomieszane z 400ml wody

6. Gdzieś do godziny po treningu, półtora godziny przed snem jem:
100g sera twarogowego chudego
100g ryżu białego
130g tuńczyka

i to mi musi starczyć jako uzupełnienie białka do rana ;d i w dni nietreningowe piję od razu jak wstanę

1. 140g NitroProGen z 200ml wody i do tego Vitaral 1 kapsułka

2. Pół godzinki po tym:
400ml mleka
100g płatków owsianych
40g orzechów


3. W szkole jabłuszko...


4. Po szkole:
100g ryżu brązowego
100-130g piersi z kurczaka bez skóry
15g oliwy z oliwe
40g orzechów włoskich

5. Po jakimś czasie banan

6. Na noc:
ser twarogowy chudy 100g
tuńczyk 130g

Dziennie piję z 2-4 litry wody, tyle ile mi się chce :)

może być? Co trzeba zmienić?

Zmieniony przez - Jogson w dniu 2009-05-05 19:51:18

1.Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki)
następnie
100 gramów owsianki
400 ml mleka
40-45 g orzechów włoskich.
gdzie tu bialko??dodaj np.jajka

2. W szkole jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów?
50g to nic wywal ew.mozesz do snaidania.musi byc porzadny posilek np.chleb razowy,mieso,oliwa,warzywka

3. Po szkole od razu (zazwyczaj tak granice 13-15) wcinam:
100g ryżu brązowego
100-130g piersi z kurczaka bez skóry
15g oliwy z oliwek
40g orzechów włoskich
dodaj warzyw

4. Po jakimś czasie z 1-1,5h przed treningiem jem sporego banana(około 100g)
wywal

--trening--

5. Od razu po treningu
40g NitroProGen mieszane w 200ml wody i do tego 40g glukozy pomieszane z 400ml wody
wywal ta glukoze!!ew.mozesz dac banana

6. Gdzieś do godziny po treningu, półtora godziny przed snem jem:
100g sera twarogowego chudego
100g ryżu białego
130g tuńczyka
twarog wywal posilek do godziny po silce

twarog zjedz z oliwa przed snem tak na 15min

i to mi musi starczyć jako uzupełnienie białka do rana ;d i w dni nietreningowe piję od razu jak wstanę

1. 140g NitroProGen z 200ml wody i do tego Vitaral 1 kapsułka

2. Pół godzinki po tym:
400ml mleka
100g płatków owsianych
40g orzechów
zrob odzywke na mleku i daj tu np.owoc


3. W szkole jabłuszko...
taki sam posilek jak podalem wczesniej


4. Po szkole:
100g ryżu brązowego
100-130g piersi z kurczaka bez skóry
15g oliwy z oliwe
40g orzechów włoskich
warzywka dodaj

5. Po jakimś czasie banan
wywal dodaj jakis posilek np.jajka,warzywa,oliwe,kasze

6. Na noc:
ser twarogowy chudy 100g
tuńczyk 130g
sam twwarog z oliwa bedzie good

a więc według Ciebie powinno to wyglądać tak?

Dzień treningowy

1.(7:30) Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki)
następnie
150 gramów owsianki
400 ml mleka
50 g orzechów włoskich.
+ niby jakieś jajka, ale to jest niepotrzebne bo w mleku i owsiance jest 31g białka czyli wystarczy...

2.(11:00) 4 kromki graham(100g)
100g piersi z kurczaka/100g tuńczyka

3.(15:00) Po szkole od razu (zazwyczaj tak granice 13-15) wcinam:
100g ryżu brązowego
100-130g piersi z kurczaka bez skóry
10g oliwy z oliwek
50g orzechów włoskich
no i jakaś surówka, to zapomniałem napisać :)

---trening--- 17:00/18:0(1,5h-2h)

4. Od razu po treningu
40g NitroProGen mieszane w 200ml wody z bananem

5. Tutaj mi jedno nie pasuje, w tym co napisałeś, ponieważ nie przecisnę 100g twarogu :( a tym bardziej z oliwą(po co mi tłuszcz na noc?) Nie mogę wsuwać tego twarogu z tuńczykiem? Przyjemnie wtedy wchodzi :)

Dzień nietreningowy:

1. 140g NitroProGen z 200ml mleka i do tego Vitaral 1 kapsułka

2. Pół godzinki po tym:
400ml mleka
100g płatków owsianych
50g orzechów
50g jabłko

3. 4 kromki graham(100g)
100g piersi z kurczaka

4. Po szkole:
100g ryżu brązowego
100-130g piersi z kurczaka bez skóry
10g oliwy z oliwek
50g orzechów włoskich
surówa :D

5. Tego posiłku nie potrafię sporządzić xD

6. I znowu problem z samym twarogiem ;< ciężko mi to przechodzi. Jakieś propozycje z Twojej strony?

W sumie w 5 posiłku w dni nietreningowe mogę zjeść 50g orzechów zamiast na obiad i będzie gitara :) tylko co z tymi twarogami ;(

po co ci tluszcze??

poczytaj to
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html


a bialko z mleka i owsianych to lipne musi byc dobrej jakosci wez poczytaj jeszcze troche i uluz cos lepszego,oliwa do twarogu po to by spowolnic wchlanianie,tunczyka nie jedz codziennie

Halo halo, nie pytałem po co mi tłuszcze tylko po co mi na noc tym bardziej po treningu i czy nie dałoby się jakoś inaczej zastąpić tego twarogu i oleju bo nie przemiele tego albo czym to doprawić xD

po treningu tluszcz odpada bo spowalnia wchlanianie!!
to jedz jaja/mieso/rybe zamiast twarogu,oliwe zapijaj woda,jedz orzechy/pestki slonecznika/dyni/siemie lniane

a mogę zamiast 100g twaroga zjeść 100g tuńczyka? I czy mogę oliwę zastąpić orzechami?:)

Sam powiedziałeś że przed snem po treningu mam wypić oliwy trochę ;P A poza tym jak dodam na śniadanie jakieś jaja to będzie za dużo białka/kg i za dużo białka w jednym posiłku, czy nie będę mieć po tym jakichś skutków ubocznych?

Zmieniony przez - Jogson w dniu 2009-05-05 22:10:23

nie pisalem zeby po treningu dodac tluszczy!!!!
mozesz orzechy zamaist oliwy i tunczyka zamiast sera
daj mniej mleka i dodaj te jajka,i nie pisz po 10razy ze bedziesz mial tam za duzo bialka bo jak tak uwazasz to nie ma sensu zebys dawal diete do oceny jak ty swoje a ja swoje!

Dobrze dobrze :) tylko chciałem się upewnić ;)

Aha jeszcze jedno, a co z węglowodanami po treningu?:D