Plan na zmiane ! prosze o pomoc

Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak:




Poniedzialek
Klatka, Triceps, Brzuch

Klatka:
wyciskanie sztangi plasko: 12,10,8,6
wysiskanie hankli skos: 12,10,8,6
wyciskanie sztanku pochylej: 12,10,8,6
rozpieteki na maszynie: 12,10,8
rozpietki na hanklach: 12,10

Triceps:
Wyciskanie sztangi z nad klatki - waski uchwyt: 12,10,8,6
podnoszenie hankla dwona rekami zza glowy: 12,10,8,6
cwiczenie na bramce: 12,10,8,6
cwiczenie na bramce linkami: 12,10

Brzuch
brzuszki lezac przy pol zgietych nogach (90stopni): 30, 35,40
brzuszki lezac przy prostych nogach: 30,35,40
opuszczanie nog ponizej poziomu ciala: 25,30,35
+ewentualne dobijanie itp


Wtorek:
Nogi, Przedramie

Nogi:
Przysiady: 12,10,8,6
Wypychanie ciezaru na maszynie: 12,10,8,6
Podnoszenie ciezaru, lezac na brzuchu na maszynie: dziala na miesien trojglowy uda bodajrze, ten z tylu :) :12,10,8,6
Cwiczenia na lydki:12,10,8,6

Przedramie:
zwijanie obciazenia na kiju: 12,10,8,6
Cwiczenia na sztandze: 12,10,8,6

Czwatrek:
Barki

Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac: 12,10,8,6
wznosy boczne sztangielek ( reka 90stopni):12,10,8,6
wyciskanie sztangielek siedzaco: 12,10,8,6
wznosy boczne sztangielek ( reka prosta):12,10,8,6

Piatek:
Biceps, Plecy

Biceps
modlitewnik sztangą łamaną:12,10,8
szatga lamana stojac:12,10,8
biceps na bramce, kazda reka osobno: 12,10,8,6
ztangielki siedząc; 12,10,8,6

Plecy:
przyciąganie drążka za kark : 12,10,8,6
przyciąganie trójkąta do klatki: 12,10,8,6
martwy ciag: 12,10,8,6
wysuwanie sztangielek na boki w opadzie: 12,10,8,6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 94

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 15 miesicy

Uprawiane inne sporty: bjj,boks- na ile czas pozwala

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: bez rozpisku, staram sie jesc dobrze i duzo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie brak, chcialbym kupic jakiegos gainera albo cos, ale tgo w innym temacie bede pytal:)

nie dodalem najwazniejszego, co wy o tym sadzicie ? plan powinienem juz zmienic? :) wyrazajcie swoje zdanie po prostu na ten temat :)