george_83
Witam wszystkich forumowiczów.
Mianowicie od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć nowy cykl na masę. Chodzi mi o najbardziej optymalny dobór treningu oraz suplementów. Będzie to mój 5-ty cykl jeśli chodzi o stacki kreatynowe, bądź pojedyncze formy kreatyny. Ostatni cykl był w styczniu tego roku i myślę, że przerwa od krety jest odpowiednia. Wtedy brałem storm+shock therapy i przyznaje, że był to bardzo udany cykl.
Teraz chcę się skusić na taki zestaw: clout+mono+x-plode, ewentualnie zamiast x-ploda jakiś inny no booster. Czy taki zestawik da radę i jak ewentualnie to dawkować???
W kwestii treningu, to najpierw napiszę jakim trenowałem przez ostatnie 2 miesiące:
Poniedziałek: klata+biceps+przedramię
Klata
1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6
2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ku górze 4s 12,10,8,6
3)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4s po 10
Biceps
1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą/łamaną stojąc 3s 12,10,8
2)Uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej 3s 12,10,8
3)Modlitewnik 3s po 10
Przedramię
1) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s max
2)Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max
Środa: Plecy+kaptury+triceps
Plecy
1)Ściąganie drążka za kark szeroki uchwyt(nachwyt) 4s 12/10/8/6
2)Ściąganie drążka do klatki wąski uchwyt 4s 12/10/8/6
3)Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s 12,10,8,6
4)Martwy ciąg na ugiętych kolanach 4s 12,10,8,6
Kaptury
1)Szrugsy 4s max
Triceps
1)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12,10,8
2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s po 12
3)Pompki na poręczach 3s po 12
Piątek: Barki+nogi
Barki
1)Unoszenie sztangielek w opadzie 4s po 14
2)Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4s po 14
3)Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12,10,8
4)Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s po 10
Nogi
1)Przysiady ze sztangą 4s 12,10,8,6
2)Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4s 12,10,8,6
3)Prostowanie nóg siedząc 4s po 12
4)Wspięcia na palce ze sztangą 4s max
Oczywiście trening brzucha również jest w pon. i piątki.
Jeśli chodzi o nowy trening to chciałbym w poniedziałek zacząć od treningu nóg. Trening pleców zamierzam zaczynać od podciągania na drążku. Martwy ciąg też musi być. Z plecami najlepiej mi idzie trening tricepsów. Więc proszę o jakieś sugestie w kwestii treningu. Jakie ćwiczenia zmienić?
Myślałem, żeby tak to rozplanować:
Poniedziałek: Barki+nogi+brzuch
Środa: Klatka+biceps+przedramię
Piątek: Plecy+triceps+kaptury+brzuch
Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam.
Mianowicie od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć nowy cykl na masę. Chodzi mi o najbardziej optymalny dobór treningu oraz suplementów. Będzie to mój 5-ty cykl jeśli chodzi o stacki kreatynowe, bądź pojedyncze formy kreatyny. Ostatni cykl był w styczniu tego roku i myślę, że przerwa od krety jest odpowiednia. Wtedy brałem storm+shock therapy i przyznaje, że był to bardzo udany cykl.
Teraz chcę się skusić na taki zestaw: clout+mono+x-plode, ewentualnie zamiast x-ploda jakiś inny no booster. Czy taki zestawik da radę i jak ewentualnie to dawkować???
W kwestii treningu, to najpierw napiszę jakim trenowałem przez ostatnie 2 miesiące:
Poniedziałek: klata+biceps+przedramię
Klata
1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6
2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ku górze 4s 12,10,8,6
3)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4s po 10
Biceps
1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą/łamaną stojąc 3s 12,10,8
2)Uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej 3s 12,10,8
3)Modlitewnik 3s po 10
Przedramię
1) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s max
2)Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max
Środa: Plecy+kaptury+triceps
Plecy
1)Ściąganie drążka za kark szeroki uchwyt(nachwyt) 4s 12/10/8/6
2)Ściąganie drążka do klatki wąski uchwyt 4s 12/10/8/6
3)Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s 12,10,8,6
4)Martwy ciąg na ugiętych kolanach 4s 12,10,8,6
Kaptury
1)Szrugsy 4s max
Triceps
1)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12,10,8
2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s po 12
3)Pompki na poręczach 3s po 12
Piątek: Barki+nogi
Barki
1)Unoszenie sztangielek w opadzie 4s po 14
2)Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4s po 14
3)Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12,10,8
4)Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s po 10
Nogi
1)Przysiady ze sztangą 4s 12,10,8,6
2)Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4s 12,10,8,6
3)Prostowanie nóg siedząc 4s po 12
4)Wspięcia na palce ze sztangą 4s max
Oczywiście trening brzucha również jest w pon. i piątki.
Jeśli chodzi o nowy trening to chciałbym w poniedziałek zacząć od treningu nóg. Trening pleców zamierzam zaczynać od podciągania na drążku. Martwy ciąg też musi być. Z plecami najlepiej mi idzie trening tricepsów. Więc proszę o jakieś sugestie w kwestii treningu. Jakie ćwiczenia zmienić?
Myślałem, żeby tak to rozplanować:
Poniedziałek: Barki+nogi+brzuch
Środa: Klatka+biceps+przedramię
Piątek: Plecy+triceps+kaptury+brzuch
Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam.
"Nie uważałeś jak robisz, więc rób jak uważasz"
Krzysztof Piekarz
raczek87
mkowal12
