Split - partia 2x/tydzien / Prosba o ocene

Witam

Zainteresowalem sie ta forma treningu i sprobowalem go rozpisac dla siebie , oto on:

A1, A2 - klatka , barki , tricpes , pzredramiona
B1 , B2 - nogi , plecy , biceps , kaptury

PN - aero
Wt - A1
Sr - B1
Czw -aero
Pt - A2
Sb - B2
Nd - aero

A1:

Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12-12-10
Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s 10-10
Rozpietki 2s 10-10

Wyciskanie z klatki 2s 10-10
Unoszenie sztangielek bokiem 2s 10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 10-10

Francuskie wyciskanie sztanga lamana lezac 2s 12-12
Francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac 2s 10-10

Zwijanie nadgarstkow sztanga nachwyt/podchwyt 2x max

B1

Przysiady 4s 12-10-10-8
Martwy ciag na prostych nogach 2s 12-10
Wspiecia na palce 2s max

Wioslowanie polsztanga 3s 12-10-8
Wioslowanie sztanga 2s 12-10
Podciaganie na drazku do klatki 2s max

Uginanie ze sztanga stojac 3s 10-10-10
Uginanie uchwyt mlotkowy stojac 2s 12-10

Szrugsy 2x max

A2

Wyciskanie sztangi skos 30* 3s 12-12-10
Przenoszenie sztangielki lezac 2s 12-12
Rozpiertki 2s 10-10

Podciaganie sztangi do klatki 2s 10-10
Unoszenie sztangielek przodem 2s 10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 10-10

Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s 12-10-8
Wyprosty ramion w opadzie tulowia 2s 10-10

Zwijanie nadgarstkow sztanga nachwyt/podchwyt 2x max

B2

Przysiady 3s 12-10-10
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s 12-12
Wspiecia na palce 2x max

Martwy ciag 3s 12-10-8
Wioslowanie sztangielka 2s 12-12
Podciaganie na drazku do klatki 2x max

Uginanie ze sztanga stojac 3s 10-10-10
Arnoldki 2s 12-10

Szrugsy 2x max

--

Prosze o korekty ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztanga prosta
1x sztanga lamana
4x sztangielki
lawka regulowana

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny

styknie
w trakcie jak poczjesz, że nie dajesz rady to zmiejsz serię o 1-2na grupę.

ok , dzieki ;)