Dieta do poprawy

Hej
Waga 75kg
Wzrost 178cm
Wiek 19

Posiłek I 6.30
90g płatków owsianych
250g mleka
2 jajka na miekko
30g orzechów włoskich

Posiłek II 9.30
2 kromki chleba razowego
2 plastry poledwicy sopockiej
masło

Posiłek III 12.30
2 kromki chleba razowego
2 plastry poledwicy sopockiej
masło

Posiłek IV 15.30 (przedtreningowy)
100g kaszy lub ryżu lub makaronu razowego
250g piersi z kurczaka lub jakiejs ryby
warzywa

17.00 trening

18.30 Nie wiem co wrzucic na posiłek po treningowy byscie mogli cos zaproponowac?? I to by był zarazem ostatni posiłek

za poledwice sopocka daj mieso/jaja/twarog,dodaj warzyw,przed treningiem dodaj troche oliwy po treningu wegle musza byc daj np.ryz z miesem,a przed snem daj twarog z oliwa

Posiłek I 6.30
90g płatków owsianych
250g mleka
2 jajka na miekko
30g orzechów włoskich

Posiłek II 9.30
2 kromki chleba razowego
100g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem
masło surówke z warzyw swieżych

Posiłek III 12.30
2 kromki chleba razowego
100g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem
masło surówke z warzyw swieżych

Posiłek IV 15.30 (przedtreningowy)
100g kaszy lub ryżu lub makaronu razowego
250g piersi z kurczaka lub jakiejs ryby
warzywa oliwa z oliwek a ile tej oliwy bys proponował??

17.00 trening

18.30 Posiłek V
100g ryżu
250g dorsza

20.30 Poiłek VI
125g twarogu półtłustego
oliwa z oliwek i ile tej oliwy dać??

W tym posiłku V może byc też inna ryba??

pewnie ze moze np.mintaj tylko nie dawaj tam tlustej ryby!!

oliwy tyle zeby bilans byl dobry ok. 10-15ml

Czyli ogólnie mówiac dieta jest ok??

tak

dzieki masz soga