dieta do oceny, staz 4 lata

staż treningowy 4 lata moze wiecej, 173cm, 90 kg


posiłek 1
10białek jak
100g płatków owsianych
100g truskawek lub jakiegos owocu ( arbuz ew jakies warzywko )
10g oliwy z oliwek

2posiłek
200gpiersi z kurczaka
100gciemnego ryzu ( 1 torebka ryzu brązowego )
10g oliwy z oliwek ( ew z pestek winogron czy dyni )
150g gotowanych warzyw

3posiłek ( przed treningiem )
200gpiersi z kurczaka
50g ciemnego ryzu ( pol torebki )
15g oiwy z oliwek
150g warzyw

4posiłek po treningu
350g twarogu chudego
100g makaronu razowego lub durum
100g jakiegos owoca
10g oliwy z oliwek

5posiłek
200g miesa wolowego, indyczego, kurczaczka, ew wedliny sopockiej lub wedzona piers z indyka
100g ciemnego ryzu
150g warzyw
10g oliwy z oliweg/15g margaryny rama olivio lub benecol

posiłek 6 przed snem

150-170g rybki lub 250g twarogu chudego
150-200g warzyw lub 2kromki razowca

2750 kcal
ogólem, na kg masy 2.2g białka, 2.8 tłuszczy, 3.4 węgli

troche duzo tluszczy
po treningu za twarog daj mieso/rybe bez oliwy na wieczor bez chleba,dodaj tam oliwy,jajka jedz cale

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-05 20:42:29

jadlem duzo wegli wczesniej, kolega ktory ukladal mi diete napisal "masz troszke wiecej kalori z tluszczy, ale to po to zeby organizm sie przekrecił i brał ci energie z tluszczy a nie z wegli"

ok.
chodz jak by podlewalo zetnij troche fat