fbw plan

Witam! czy ten plan jest dobry dla mnie ?

poniedziałek:

1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko),
2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek),
3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko),
4. biceps 2-3 serie (lekko),
5. wspięcia na palce 2 serie (lekko),


środa:

1. martwy ciąg 5 serii,
2. podciąganie na drążku 4-5 serii,
3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa),
4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii,
5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),



piątek:

1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek),
2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko),
3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko),
4. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
5. wspięcia na palce 2 serie (ciężko),

ćwicze 1 rok. i jak wygląda wyciskanie 3-bojowe tak na marginesie???

z góry thx



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia sztanga/ sztangielki

Dieta: raz jest raz nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: obecnie nic/ wczesniej mono

klata pompki na pompki na poręczach jak cos. to najlepsze cwiczenie na miesnie klatki piersiowej.
reszta
zal

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-05 20:46:23

daj podział na A i B

A:
1.przysiad 3-4s
2.wyciskanie na płaskiej 3s
3.podciąganie na drążku 3s
4.młotki 2s
5.brzuch, łydki

B:
1.MC 3-4s
2.wyciskanie na barki 3s
3.wiosłowanie 3s
4.pompki na poręczach 3s
5.brzuch,łydki

3x tydzień trening
na zmianę A/B/A/B..

pierwsze 2 tyg. daj luźne, z zapasem 2-3powt. w każdej serii.

pozdro.