Domowy trening na Mase

Witam mam 17lat waze 65kg;/ mam prozbe czy ktos moglby mi napisac plan treningowy na mase cwicze ok 3 miesiecy lecz bez zadnego planu ;P skutki lekkie widac lecz w rzezbie nie w masie . Mam do dyspozycji ławkę ,motylki przy lawce ,na nogi przy lawce,gryf prosty 152cm,sztangielki,hantle 2.5kg haha i obciazenia 4x2,5kg /// 4x5kg//wiem ze malo lecz troszke mnie to kosztowało prosze o trening mozliwie bez nog lub tylko w pozycji lezacej poniewaz mam problemy z kręgosłupem i niemoge dużych ciężarów podnosic;/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 184-186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3m

Uprawiane inne sporty: rower--- CZasem piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle stangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: male obciążenia na kręgoslup

Zażywane suplementy: o

Na mase dieta,wiecej w dziale odzywianie.
Trening FBW, wiecej w podwieszonych.

Dieta Dieta Dieta
https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html
Treningu nikt Ci nie ułoży, trening bez nóg to fatalne rozwiązanie.
Ułóż coś to poprawimy i doradzimy.

poczytaj!!! masz tylko 5 przeczytanych prezczytaj kilkaset i cos moze sie dowiesz, i kup karnet na silke radze ;P