Wzrost - 165cm
Waga - 55kg
Cel - MASA i jeszcze raz MASA
Poniedziałek:
klatka + triceps
1)Wyciskanie sztangi płasko [4 serie - 12,10,8,8powt]
2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem[3 serie - 10,10,8,8powt]
3)Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie - 10,10,10,10powt]
4)Wyciskanie “Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [3 serie - 10,10,10,10powt]
5)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [3 serie - 10,10,10,10powt]
Środa:
plecy + biceps
1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem[4 serie - 12,10,8,8powt]
2)Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku" [3 serie - 8powt]
3)Uginanie ramienia ze sztangielką na „Modlitewniku" [3 serie - 8powt]
4)Podciąganie na drążku [4 serie - 8powt]
Piątek:
nogi + barki
1)Przysiady z obciążeniem [4 serie - 8powt]
2)Wyprosty nóg na maszynie [4 serie - 10powt]
3)Uginanie podudzi leżąc [4 serie - 12powt]
4)Wyciskanie zza głowy [4 serie - 8powt]
5)Wyciskanie sprzed głowy [3 serie - 8powt]
6)Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie - 10powt]
Dzięki za odp, sa mi potrzebne bo nie wiem czy można cwiczyc takim planem ;P
Zmieniony przez - Olej91 w dniu 2009-05-05 21:11:01