Doradźcie coś profesjonaliści...

Po 2-letniej przerwie zacząłem ćwiczyć (2 miesiące systematycznie 3x w tygodniu, 1,5h począwszy od 18:30).

Wyczytałem na forum, że najważniejsza jest dieta, sam natomiast mam o tym znikome pojęcie.
Od kilku dni zacząłem jeść śniadania, które wcześniej pomijałem (jajka, sery itp.). Może doradzicie, jakie posiłki są wskazane w dalszej części dnia (wiem, że jest pełno takich tematów, jednak chciałbym uzyskać fachową odpowiedź do mojej wagi/wieku/ćwiczeń).

Od razu napiszę, że nie chcę zostać fanatykiem siłowni (czyt. "z piwa nie zrezygnuje z powodów osobistych" ), tylko po prostu dobrze połączyć ćwiczenia z dietą...

Kolejne pytanie: Czy wskazane jest kupno suplementów? Jeśli tak, to jakich?
Myślę, że zmagazynowałem na chwilę obecną trochę zbędnej masy (niestety najwięcej ucierpiały brzuch i boczki). Ale powiedzmy, że 80kg, zbudowanie trochę masy na klatce, rękach + rzeźba byłoby moim celem. Jak zatem ćwiczyć? Teraz robię np. 3 ćwiczenia na klatkę, 4 serie, zwiększając ciężar, a zmniejszając ilość powtórzeń...

Pozdrawiam i w razie czego dopiszę więcej info

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 77

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzeźba/trochę masy

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: okazyjnie rowerek, piłka nożna w zimie snowboard

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia 3x w tyg (pn, śr, pt)

Dieta: brak wiedzy...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie - a może powinienem kupić jakiś suplement?

Ja moge od rzu Ci powiedziec zebys dal sobie spokoj... co jak co, ale raczej budowanie miesni przu piciu piwa jest wrecz smieszne

suple na razie niepotrzebne, za szybko na nie. co do diety to po przeczytaniu postów powieszonych w dziele odżywianie będziesz w stanie sobie ją ułożyć. co do planu to proponuję trening FBW

widze ze przeczytales tylko 1 artykol ;D, jak przeczytasz sensownych artykolow okolo 500 to moze cos bedziesz wiedzial, ale i tak nie wiele, teoria i praktyka czyni mistrza ;D wtedy sam ulozysz sobie diete i plan cw, obserwuj swoje cialo, na co reaguje najlepiej, a browce ogranicz ;P, dasz rade, troche samozaparcia, do do palnu to jw, fbw act ;p

@westsider - nie ma szans, żebym dał sobie spokój. Może nie będą tak efektywne, ale zależy mi głównie na lepszym samopoczuciu i kondycji. Postanowiłem zaczerpnąć Waszej opinii na temat "diety", "ćwiczeń" oraz "suplenentów", a nie "piwa", o którym zresztą od razu napisałem w nawiasie.

Najbardziej chodziło mi o suplementy, gdyż nie byłem pewny, czy nie lepiej byłoby uzupełnić dietę o jakąś odżywkę, czy witaminę - odpowiedź padła.

Z góry dzięki za odpowiedzi/podpowiedzi.

witaminy mozesz kupic reszte olej, uluz diete tak jak ktos napisal uluz plan fbw , inne odzywki typu gainer bialko to tylko jak niemozesz utrzymac diety choc sa duzo gorsze od normalnego posilku , zacznij od przecztyania 10 wskazowek zywieniowych w dziale odzywianie ;)