PIERWSZY plan do oceny

Oto co ułożyłem
Ma to byc trening mase - split dzielony (ciężki-lekki)
Prosze o uwagi na temat planu, serii itp
Z gory dzieki za odpowiedzi


Poniedziałek - > (klata, barki, triceps) ciężki
Wtorek - > (nogi, plecy, biceps) lekki
Czwartek - > (klata, barki, triceps) lekki
Piątek - > (nogi, plecy, biceps) ciężki

Poniedziałek (ciężki):
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 3s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej // 3s
- rozpiętki // 2s
- wyciskanie sztangi zza głowy // 3s
- unoszenie sztangielek bokiem w górze // 3s
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // 3s
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 2s
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie // 2s
- pompki w podporze tyłem // 2s
Wtorek (lekki):
- przysiady ze sztangą // 2s
- przysiady wykroczne ze sztangą // 2s
- wspięcia na palcach ze sztangą // 3s
- rdl // 2s
- wiosłowanie sztangielką // 2s
- szrugsy // 2s
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem // 2s
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku // 2s
- „młotek" // 2s
Czwartek (lekki):
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej // 3s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej // 2s
- rozpiętki // 2s
- wyciskanie sztangielek // 2s
- wyciskanie sztangi sprzed głowy // 2s
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami // 3s
- wyciskanie francuskie // 2s
- pompki w podporze tyłem // 2s
- wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu // 2s
Piątek (ciężki):
- przysiady ze sztangą // 3s
- przysiady wykroczne // 3s
- wspięcia na palcach z sztangą // 2s
- mc na prostych nogach // 3s
- wiosłowanie sztangą // 3s
- szrugsy // 2s
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku // 2s
- uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem // 2s
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem // 2s

Brzuch i przedramienia cwicze na osobnym treningu

Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-05-05 21:53:37

Widze ze czesto robisz w danym cwiczeniu tylko 2 serie. Ja preferuje raczej 3-4 ale mniejsza z tym. Plan dobry. Dieta jak bedzie na dobrym poziomie to beda efekty.
Powodzenia:P