Wiek 19 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 84kg
Staż: 1 rok
Cel: Ciężko sprecyzować, chciałbym możliwie masę beztłuszczową jak największą wyrobić, praca długoterminowa.
Dieta:
1. Śniadanie (I) (6 30 w tygodniu, weekend 9 00)
Jajecznica ok. 4-5 jajek
Owsianka (60-70g z mlekiem 100 - 150ml)
Chleb razowy - 2 kromki
2. Śniadanie (II) (ostatnio, ze względu na praktykę zawodową 9 15, weekend - 12)
Ryż - 60-70g
Pierś z kurczaka 150 - 200g
Papryka - 1 sztuka
3. Obiad (przed treningowy) (15 00 - 16 00)
Kasza gryczana/Kasza jęczmienna - 60-70g
Pierś z kurczaka/indyka - 150 - 200g
Warzywa
4. Poisłek po trenigowy (18 00 - 19 00)
Ryż/ryż brązowy - 70-80g
Ryba (łosoś etc.)/Pierś z kurczaka/indyka - do 200g
Czasami odżywka białkowa "ActivPro80" lub 2x banan
5. ok 20 tuńczyk w sosie własnym
6. Kolacja (22 00)
Twaróg - 150g - 200g
Chleb razowy - 2 kromki
Proszę o dokonanie korekt w mojej dietce, z góry dziękuję za pomoc SOG'i oferuję hehe:)
Zmieniony przez - zeonito w dniu 2009-05-05 22:38:19