Dieta ! Poprawki.

Witam. Obliczyłem tak jak kazali na forum ale nadal nie wiem co dalej. Oto obliczenia :

Wiek: 15
Waga: 93
Wzrost:190
Mnożymy wagę x 24 godziny : 93x24=2232kcal
Trenuje 3 razy w tygodniu czyli:
2232x1.2=2678kcal

Białko: 2x93=186g
W przeliczeniu na kcal : 744 kcal
Węglowodany: 4x130=520g
Tłuszcze: 2678-744-520=1414 kcal
W przeliczeniu na g : 1414:9=157g

I teraz po prostu dobierać składniki które zawierają tyle i tyle węglowo. , białka i tłuszczy ? I czy te obliczenia dotyczą całego dnia ? Proszę o odpowiedź bo po prostu nie wiem.

kcal masz podane na dzień tyle masz dostarczyć b w i t w jeden dzień
tak masz zfrobić w dzienniku posiłków vitalmax najlepiej