Egzaminy wstepne (sila, szybkosc, wytrzymalosc)

Elo... wrzucam ankiete zeby potem nie bylo zadnych nieporozumien.

1.PŁEĆ : mezczyzna
2 .WIEK: 19
3 .WAGA: 93
4.WZROST: 194
5 .WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata: bd
-Udo: bd
-Talia: bd
6 .STAZ NA SILOWNI: 2years
7.CEL TRENINGOWY : szybkosc wytrzymalosc, sila
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : czasmi basen
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to co w piwnicy sie zmiesci. laweczka modlitewnik wyciag
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) fotka w avatarze... brak aktualnej na kompie
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: malo
-Przysiad: malutko
-Martwy ciąg: malo
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność] starm sie trzymac 3b 5w 1t
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : czasami

I teraz do Was pytanie...
Otoz chcialbym dopracowac bieg na 1000m, bieg na 50m, i podciaganie na drazku stylem dowolnym.
Jest mi to potrzebne na egzaminy wstepne do szkoly (30.06.2009r)
Jak mam cwiczyc i jak mam to rozplanowac zeby w miare podciagnac te wszystkie konkurencje i pogodzic to z silownia (4x w tyg pn, wt, czw, pt).

pozdro

Heh, chłopie to się ciesz, że masz podciąganie stylem dowolnym bo tak na oko 90% ludzi znacznie więcej podciągnie się podchwytem niż nachwytem. Jeszcze trzeba by uściślić czy to podciąganie siłowe czy dowolne (np. bujane). Bo to drugie to bez trudu można 2x większy wynik wykręcić (ja ostatnio "bujaną" wersją zrobiłem 45 powtórzeń, siłowo robię od 18 do 25 powt. w zależności od chwytu).

Ogólnie u mnie w dzienniku treningowym znajdziesz jak się przygotowuję do dystansu 1 x 1000 m i podciągania. Trochę mało czasu sobie zostawiłeś.

Ja robię tak:

Siłownię bym okroił o jeden trening.

W DNT (patrząc z punktu widzenia siłowni) - jedna sesja aero + interwały. Druga sesja maksowanie na wymierzony dystans + aero + interwały.

Podciąganie zawsze i wszędzie - jakimś systemem

Wszystko zależy jakie wyniki masz i jakie chcesz mieć.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-06 12:05:21

dzieki wielkie knife :) sog

sprawdze w tym tyg jakie mam wyniki bo juz dawno nie sprawdzalem i napisze... powiesz mi co o tym sadzisz... :]
pozdro

Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2009-05-06 14:53:27