Dieta na przyrost masy - 191cm, 68kg

Witam

Coś o mnie:
- wiek 16,5 roku
- waga 68-70 kg (teraz 68,5)
- wzrost 191 cm

Trenuję judo dwa razy w tygodniu (wtorek, piątek).
Również dużo gram w piłkę (siatkówka, piłka nożna, koszykówka), do tego 3 w-f tygodniowo, na których non stop gram (całe 40min).
Do tego za około tydzień planuję chodzić na siłownię w poniedziałek, środa, sobota).

Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety.
Przeczytałem podwieszone tematy.

Oto mój plan tygodnia:
- Poniedziałek
Szkoła: wyjazd - 7:15, w domu - ok. 15
- Wtorek
Szkoła: wyjazd - 9:00, w domu - ok. 16
Trening: 17:45 - 19:30, w domu jestem ok. 20:30
- Środa
Szkoła: wyjazd - 7:15, w domu - 15:45
- Czwartek (2 w-f w planie)
Szkoła: wyjazd - 8:15, w domu - ok. 15
- Piątek
Szkoła: wyjazd - 7:15, w domu - 15:45
Trening: 17:00 - 18:30, w domu ok. 19:30

Jak mam teraz rozplanować posiłki? Czytałem, że powinno być ich 6 dziennie.

Teraz dieta (prosiłbym o podawanie zamienników jedzenia bo ciężko jeść cały czas to samo):
- Śniadanie
płatki owsiane z mlekiem + rodzynki, jajka (na miękko czy twardo?), kilka kromek chleba pełnoziarnistego (razowego)
- II Śniadanie (w szkole)
nie za bardzo wiem co tu powinno być, myślałem na jogurtem 0,5l do picia oraz kanapkami z szynką i sałatą
- Obiad
kasza gryczana/ryż + pierś z kurczaka (no ale chyba nie 7 razy w tygodniu) + oliwa
- Kolacja
nie mam pojęcia co

Są to 4 posiłki, a gdzie pozostałe 2? Kiedy i co spożywać?

Jeszcze kilka kwestii:
- chciałbym dojść do ok. 83-86 kg (oczywiście nie zaraz)
- jak to jest ze słodyczami tzn. czy podczas diety mogę sobie zjeść 2 czekolady np. siedząc przy komputerze?
- jak wygląda sprawa z odżywkami, osobiście chciałbym dojść do takiej wagi naturalnie (kreatyna itp. odpada na samym początku, chcę być naturalny)


Z góry dziękuję za odpowiedzi
Pozdrawiam

rano okoo 6.30/7.15 jedz przed szkołą tu jest OK jajka obojętnie jak byle nie płynne -tutaj polecam zrobić omlet wg. studenta w kuchni sfd
w szkole okoo 10. - Ryż brązowy/kasza gryczana /jęczmienna/chleb pełnoziarnisty +pierś/twaróg/serek wiejski +warzywa +oliwa
14.00 j.w + oliwa
16.30 obiad przedtreningowy OK tutaj bez oliwy
potreningowy jw /mięso na rybę ew. +bez oliwy
kolacja 150/200g twarogu +20g oliwy

majac 19xcm i 68kg to ty nie jestes naturaly:P
Poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, tam masz pory kiedy i co jaki czas powinies jesc dopasujesz to do siebie a takze wyliczysz zapotrzebowanie by rosnac i byc "naturalnym" bez kreatyny;]