Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26
Witam
Od pewnego czasu odchudzam się i mam problem. Polega on na tym, że chudnę jednak jest to zbyt wolne tempo. W ciągu 2 ostatnich miesiecy udało mi się zgubić równe 3 kg. Z wagi 83,8 spadlo do 80,5.Dodam że równo rok temu ważyłam 89 kg,zrzuciłam 9 kg ale jednak co nieco do mnie powróciło...Dodam że mam 165 cm wzrostu.
W ciągu ostatnich 2 miesięcy chodziłam na zajęcia fitness 3xtydz.do tego 3xtydz.biegałam (z tym bieganiem było różnie). Co do odżywiania zmieniłam kilka rzeczy np. staram się jeść w mniejszych porcjach a częsciej, nie jem białego pieczywa, ziemniaki zamieniłam na kasze lub ciemny ryż, pije dużo wody.
Zależy mi na szybkiej utracie 4, 5 kg. Konkretniej do połowy czerwca. Wiem że jest to możliwe ale już kompletnie nie wiem co mam robić:/Może ktoś ma jakiś pomysl, mógłby pomóc, doradzić coś..
I jeszcze jedno pytanie- nie za bardzo wiem co mam jeść po zajęciach fitness,tym bardziej, że jest to późna godzina bo jakoś ok.21 mam możliwość zjedzenia czegoś. Zazwyczaj jadłam musli+jogurt owocowy lub mleko.I nie wiem czy to nie był błąd.
Szacuny
4
Napisanych postów
194
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2412
najlepszym sposobem będzie ograniczenie węglowodanów do maximum, dorzucenie błonnika, odrazu po treningu wypij ok 300 ml soku a ok 40 minut po treningu zjedz 200 pierśnika + gotowane warzywa. Ziemniaki kasze ryże zastąp gotowanymi warzywami nie zawierającymi skrobii czyli nie kukurydza fasola itp błonnik możesz kupic w markecie lub aptece zażywaj 1 porcje na noc i 1 np do śniadania gwarantuje Ci, że jak się zastosujesz do tych porad to pozbędziesz się tych zbędnych kilogramów. Powodzenia!
Szacuny
1
Napisanych postów
56
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
194
Najlepiej to rozpisz sobie dietę i zacznij od 0 deficytu czyli przykładowo
80x1,3x24 = ~2500cal i tu rozpisujesz sobie proporcje B/T/W i od tego zaczynasz.
Sprawdzasz pierwsze 2 tygodnie jak masa spadła 1kg/2kg to jest dobrze to zostawiasz i potem co tydzień kontrolujesz. Jak nie leci w dół to obcinasz WW za to dodajesz tłuszczy. Dodam że trening aerobowy to podstawa i bez tego ciężko będzie.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26
Co do tych aerobów- wystarczyłoby bieganie 3 razy w tyg. + orbitrek w dni kiedy bym nie biegała? ewentualnie mogę do tego dorzucić basen raz lub dwa razy w tyg.
Szacuny
1
Napisanych postów
56
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
194
biegać 3 razy + basen lub orbitek wystarczy.
Z bieganiem niech się organizm przyzwyczaja, raczej nie truchtać ale biegać wolniej.
Zacząć od 20minut i zwiększać co bieganie o 5 aż się dojdzie do godziny, to sprawdzony sposób powoduje przyzwyczajenie organizmu i to że nam się po 3 treningu nie znudzi.