95kg chłopczyk na redukcji (proszę o sprawdzenie)

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 56 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 194

Wiek 25
Waga 95
BF 25%+
Cel: Redukcja
Zapotrzebowanie 2800cal
Dieta -200/300cal

I śniadanie
120g 2 jajka
100g płatki owsiane
30g rodzynki suszone
40g WPC
B-18 T-19 W-80

II przed treningiem
150g pierś z kurczaka
100g kasza gryczana
15g oliwa z oliwek
warzywa
B-45 T-20 W-63

III po treningu
150g kurczak
100g ryz biały/makron
B-39 T-3 W-77

IV popołudniowo/kolacjowo
120g 2 jajka
15g oliwa z oliwek
warzywa
B-13 T-25 W-1

V przed snem
40g WPC
30g orzechy włoskie
B-37 T-21 W-1

W sumie
2507cal
B-192
T-92
W-225

POMOGŁEM DAJ SOGA
(zwiększasz tym moją wiarygodność i przyczyniasz się do postępów innych)
http://www.sfd.pl/Moja_przygoda_Im_więcej_potu_na_treningu_tym_mniej_krwi_na_ringu_-t496011.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Monotonna strasznie ta dieta, ale zalozenia OK
Zmieniaj produkty, bo dlugo tak nikt nie pociagnie...

Te orzechy na noc to raczej ciezko strawne beda, wiesz o tym ?
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-06 19:08:48

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

Cramalo

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 56 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 194

Wiem wiem, ale z WPC powinno iść gładko i zabezpieczać przed katabolizmem przede wszystkim. Zmieniam zmieniam, mówię to jest szkielet mojej diety, znam się mniej więcej na rzeczy więc wiem co mniej więcej zamienić na co.

Przykład dziś zamiast jajecznicy w 4 posiłku zrobiłem placki białkowe;)

POMOGŁEM DAJ SOGA
(zwiększasz tym moją wiarygodność i przyczyniasz się do postępów innych)
http://www.sfd.pl/Moja_przygoda_Im_więcej_potu_na_treningu_tym_mniej_krwi_na_ringu_-t496011.html

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Orzechy zabezpieczaja przed katabolizmem ???

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

Cramalo

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 56 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 194

W połączeniu z WPC na noc jako źródło tłuszczu

POMOGŁEM DAJ SOGA
(zwiększasz tym moją wiarygodność i przyczyniasz się do postępów innych)
http://www.sfd.pl/Moja_przygoda_Im_więcej_potu_na_treningu_tym_mniej_krwi_na_ringu_-t496011.html

...

mały kox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 552 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14298

Na Twoim miejscu zmniejszył bym troche węgle.

trzeba j**ać

...

Cramalo

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 56 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 194

Wiesz ja dopiero zaczynam redukcję 2 tydzień w zasadzie więc obserwuje co się będzie działo. Ruszam z większej ilości WW, aby było z czego obcinać.

POMOGŁEM DAJ SOGA
(zwiększasz tym moją wiarygodność i przyczyniasz się do postępów innych)
http://www.sfd.pl/Moja_przygoda_Im_więcej_potu_na_treningu_tym_mniej_krwi_na_ringu_-t496011.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Daj więcej białka, na przykład do śniadania, a tam obetnij trochę tych węgli, bo jest ich sporo. Orzechy włoskie z ostatniego posiłku zamień z oliwą z przedostatniego.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Cramalo

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 56 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 194

Z tymi orzechami to fakt zamienię.
W śniadaniu tam jest pomyłka, powinno być B-68 to już nie dodam.
Jeżeli nie będzie szło w dół na tych węglach to będe dodawał jajek w posiłku nr.4 na rzecz obcinania WW, nie wiem jeszcze ten tydzień zostawię jak jest i przeprowadzę testy.

POMOGŁEM DAJ SOGA
(zwiększasz tym moją wiarygodność i przyczyniasz się do postępów innych)
http://www.sfd.pl/Moja_przygoda_Im_więcej_potu_na_treningu_tym_mniej_krwi_na_ringu_-t496011.html

...