Trening 6x w tyg

CHCialbym otworzyc test redukcyjny czy treeningi mogly by byc w
stylu:

Brzuch : Waider

Pon : Mma
Wt : Hiit
Sr : Mma
Czw : Silownia Klatka Biceps Przedramie + po 20-30 min joging
Pt : Silownia Plecy Triceps Kaptury + po 20-30 min joging
So : Hiit

Do mma dozucalbym raz saune raz basenik
na silowni duze partie 5x15 male partie 3x15
Nogi odpuszczam bo jak dla mnie sa juz i tak calkiem calkiem




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 181

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: z 1.5-2 lata

Uprawiane inne sporty: Mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka sztangielki sztanga atlas wyciag gorny prostownik nog wypychanie na klatke
modlitewnik

Dieta: Sniadanie - Platki owsiane 50gr - 180kcal + mleko(juz wliczone) + pestki z dyni 25gr - 140kcal + twarog 250gr 250kcal= 520kcal

Lunch - Serek wiejski - 200 kcal + warzywo 200gr ~~ 50 kcal - 250kcal

Przed treningiem 50gr ryzu 250gr + 100 gram ryby ~~ 250kcal = 500 kcal

po treningu 125gr lososia 250kcal 50 gr ryzu- 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 550

kolacja twarog chudy 250gr - 250kcal + 15 ml oliwy z oliwek 310 kcal ~~

Mleko 1l(dziennie) 2% - 500kcal

bylo by ok~~ 2600kcal

Przeciwskaznania medyczne: -------------------

Zażywane suplementy: Scorch Cytolean itp

Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-05-06 16:42:41

2 lata na siłowni i się nie wie że trzeba trenować nogi https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html 

hmmm powiem tak przy obwodzie 65~~ do reszty wyglada to niezbyt symetrycznie o.o a zreszta musze dac spokuj narazie mym stawom. czy ja powiedzialem ze imo nog nie trenuje? w tym cyklu odpuszczam ;]