Alternatywne FBW 5x5

Witam,

daję do oceny zmodyfikowany plan FBW 5x5. Głównie odpuściłem sobie tyle przysiadów z powodu meczów, które gram w weekendy, a także lubię minimalistyczne plany, jednak każdą grupę chcę trenować na każdej sesji.

A
Przysiad 5x5
Wyciskanie na ławce płaskiej5x5
Wiosłowanie szerokim chwytem 5x5
Wyciskanie sztangi na barki sprzed klatki 5x5

SS: drążek podchwyt + poręcze (triceps) 3 x max
SS: przyciąganie nóg na drążku + brzuszki na poziomej 3 x max

B

MC 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5
Podciąganie na drążku podchwytem 5x5
Barki zza karku 5x5

SS: biceps sztangą łamaną + ????? 12/10/8
SS: przyciąganie nóg w siedzeniu + spięcia 3 x max.


Pierwszy raz chciałbym robić super serie, czy taki rozkład styka?:>
pzdr.

Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2009-05-07 14:35:23

nie cwiczylem tym systemem tak z wlasnego doswiadczenia nic nie dodam.

jak minimalistyczne plany to polecam Billa Starra 5x5...
przy superseriach na ramiona gdzie sztanga jest rób trica a potem bica...ja odwrotnie nie dałbym rady...

jak pod piłkę dałbym coś dynamicznego np . zarzut siłowy.
planem A/B ćwiczy się w miarę dobrze
u mnie przy planach 5x5 robiły się rozstępy, ale przyrosty były stosunkowo niewielkie jak na ciężary, które kolejno zakładałem na sztangę.

w dzień B daj podciąganie nachwytem szeroooko

tak tak, tam jest nachwyt, źle wpisałem.
Acha, to nie ma być pod piłkę, ale jedynie ma ze sobą nie kolidować. Jestem po treningu A i wrażenia bardzo na plus.

A czemu sugerujesz triceps przed bicepsem? Tak samo z pompkami przed drążkiem?

drążki zostaw tak jak są.
czemu tak sugeruję? hm u mnie sprawa wygląda tak, ż po bicepsach mam taką pompe zawsze, że nie daje rady sztangi przy np. francuzie trzymać... ćwiczenie bicka przed tricem jest dla mnie uciążliwe.
Muszisz sam spróbować co dobre a co złe