Zawody tuż tuż... pomocy :)

Witam serdecznie. Jestem tutaj nowy i od razu chcę sięgnąć po pomoc od bardziej doświadczonych oszczepników :D
Mianowicie 16.05.2009r. w Białymstoku są zawody lekkoatletyczne a ja startuje w rzucie oszczepem. Chciałbym was zapytać w jaki sposób mógłbym się do nich jak najlepiej przygotować. Jestem nastawiony na pobicie rekordu mojej szkoły tzn 51,30m. Nie trenuję w żadnym klubie, jedynie mój nauczyciel od W-F'u przygotowuje mnie do tego typu imprez sportowych.
Oszczepem rzucam od 4lat. Obecnie mam 16lat (3gim - ostatni rok), 62kg, 171cm wzrostu.
W ubiegłym roku na zawodach na makroregionie w Zamościu zająłem 3miejsce z wynikiem 42,42m (600g).
Obecnie rzucam coś ok. 44m (700g) lecz trochę mi brakuje do tych 50,00m i wyżej. Confused
Cały czas na treningach ( szkolne SKS ) próbuje powtarzać ćwiczenia na siłę oraz zabawy z piłką lekarską. Na podwórku staram się rzucać oszczepem 800g aby później ta 700g wydawała się lżejsza :D

Czekam na wasze komentarze i pomoc w sprawie przekroczenia 50,00m :)
Pozdrawiam. :)

Troche za późno się obudziłeś. W 10 dni nie wiele da się zrobić.

Zrob ze 2 dni wolnego przed zawodami;]

Wiem że trochę późno napisałem ale to nie znaczy że dopiero mam zamiar zacząć się przygotowywać :) Cały czas trenuję i daje z siebie wszystko jednak obawiam się że te wszystkie moje ćwiczenia na nic się nie zdadzą. Mój trening wygląda następująco:

1) Dwa okrążenie boiska szkolnego (200m jedno okrążenie)
2) Ćwiczenia rozciągające z oszczepem
3) Rzuty autowe oszczepem (z za głowy)
4) Rzuty na odległość
5) Wieloboje kulą 3kg (po 10razy: autowe, z przysiadu...)
6) Rzuty piłką lekarską na hali (3kg)

7)* Czasami do tego dochodzą ćwiczenia z dwoma obciążnikami(5kg)- wymachy

Chciałbym się was jeszcze zapytać czy te ćwiczenia wystarczą czy może przydało by się coś dodać? :) I ciekawi mnie również co najlepiej zjeść w dzień zawodów (tzn co na śniadanie) oraz co mam robić gdy mam trochę czasu, póki nadejdzie moja konkurencja? Zawsze jest tak, że oszczep jest ok. godziny 13:00 a na stadion zajeżdżamy na godzinę 9:30 :P

Czekam na odpowiedzi :)

Zmieniony przez - shoq16 w dniu 2009-05-06 21:20:13

Zmieniony przez - shoq16 w dniu 2009-05-06 21:21:54

zrob 2 dni wolnego przed zawodami - sniadanie normalnie :]

Ok dostosuje się do waszych zaleceń ( normalne śniadanie i 2 dni wolnego ) :)

A może mi ktoś powiedzieć czy warto przed startem wypić energy drinka ( tiger, redbull, r20 itp.)? Jak tak to ile czasu przed zawodami? :)