Co dobrać?-maasa

Witam!
Od pewnego czasu nie jadam odzywek i cięzko mi leci masa a raczej powiedział bym, że stoi. Szukałem po sklepie odżywek i znalazłem kilka ciekawych i chciałbym się zapytać czy moga one być:

Dextrex 3kg
Whae Gainer 6,75kg
BCAA System 450kaps
Kreatyna Powder 1300g

Wychodzi średnio, że cykl by trwał jakieś 8 tygodni.Moim celem jest masa jednak siatkówka mi przysparza duzo problemów.
Dieta jest:)


Prosze o opinie :)

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna Mega Caps, Whey Mass Gain 3kg

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 2 miesiące

przewidziane finanse na cykl: 300~

uwagi i sugestie: Aeroby 5-7 w tygodniu po 2h

Staż treningowy: rok

:)

Jak masa nie leci to kuleje dieta,trening albo za mało regeneracji :)

Pozdro.

Jak masa nie leci to kuleje dieta,trening albo za mało regeneracji :)

Regeneracja... jeśli chodzi o spadnie to 7-9 godzin.
Trening jest dobry, niżej zamieszczę zdjęcia :)
Dieta:
Zbilansowany posiłek:

-Mięso 100g lub ryba 150g
-Duża ilość różnorodnych warzyw - 3 różne wwarzywwa do każdego posiłku
-Makaron/ryż/warzywa strączkowe
-Trochę pieczywa
-Jogurty 0%
-Kilka owoców
-Oliwa z oliwek do dań gorących
-Olej rzepakowy lub sojowy do dań zimnych
-Nie gotuję na tłuszczach takich jak zwykły olej,masło, margaryna

jakie zapotrzebowanie/jaki bilans kaloryczny w misce? jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy?

zestaw moze byc ok w Twoim wypadku, (choc dextrex zbedny), kluwczem jest jednak bialns kaloryczny, a Ty tych kalorii potrzebuejsz sporo.

Trening

Dieta skromna ze względów finansowych :(

Posiłki i rozkład b/t/w

I posiłek
46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 904 kalorie.

II posiłek
36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie.


III posiłek
39 g białka, 18 g tłuszczów, 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii.


IV posiłek - przed treningiem
47 g białka, 10 g tłuszczów, 90 g węglowodanów, w sumie 710 kalorii.


V posiłek - po treningu
32 g białka, 2 g tłuszczów, 72 g węglowodanów, w sumie 434 kalorie.


VI posiłek
25g białka, 10g tłuszczów, 4g węglowodanów, w sumie 206 kalorii.

Ogólnie to 225g białka, 89g tłuszczy, 448g węgli ogólnie to 3565 kcal

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-05-06 21:01:59

3,1g bialka na kg masy ciala? - to troche za duzo, zmniejsz do poziomu 2 - 2,5. Nadmiar buialka moze jeszcze podkrecac metabolizm.

wegli mozesz dodac (spora aktywnosc)

tluszczy rowniez (j/w)

i przede wszystki - podetnij troche trening silowy bo sie czlowieku zajedziesz.

zrob trzy sesje w tygodniu i nie szalej z cwiczeniem dwa razy w tyg kazdej partii miesniowej. Nic dziwnego ze nie mozesz przytyc. Trening ma byc bodzcem, a nie celem samym w sobie. Po co jeszcze zajezdzasz sie seriami laczonymi..?

Czyli raz w tygodniu każda partia? i nie łaczyć serii?

A co do kupna odżywek, to coś dodać? Moge odjąć dextrexa

moze byc split - moze byc fbw, tutaj opcji jest wiele. W celu porad treningowych - udaj sie do odpowiedniego dzialu.

Dzięki wielkie :)

Odejmę Dextrexa tylko :)