Dieta na mase

Witam Wszystkich!!
Mam 15lat waze 57kg a mierze 173cm. Chcialbym sie poradzic jakie odzywki dokupic do tej diety moze bialko wpc80 łowickie a moze aminokwasy lub garnier mct olimpu?
B-131
T-75
W-351

Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj
-platki owsiane 70g
-łyzka oliwy z oliwek
- jabłko/pomarancza/mandarynka

Śniadanie II 10;00
-łyżka oliwy z oliwek
-piers z kurczaka (w piatki ryba)
-marchewka

Obiad 14:00
- zupa /pomidorowa/marchewkowa
-woreczek kaszy jeczmiennej
- piers z kurczaka (w piatki ryba)
- łyżka oliwy z oliwek

Posiłek przed treningowy 16;30
-woreczek kaszy jeczmiennej
-piers z kurczaka
-jabłko
-łyzka oliwy z oliwek

Bezpośrednio po treningu:
-banan
-i jakas odzywka ale niewiem jaka;/

Podwieczorek 18;30
-ryz biały/ woreczek kaszy jeczmiennej
-piers z kurczaka


Kolacja: 21;30
- 80g sera białego + kawa inka
-lyzka oliwy z oliwek

wypowiedzcie sie;)

Śniadanie 7;30
-omlet z 3 jaj
-platki owsiane 70g
-łyzka oliwy z oliwek
- jabłko/pomarancza/mandarynka
ok.

Śniadanie II 10;00
-łyżka oliwy z oliwek
-piers z kurczaka (w piatki ryba)
-marchewka
dodaj jakies pieczywo razowe

Obiad 14:00
- zupa /pomidorowa/marchewkowa
-woreczek kaszy jeczmiennej
- piers z kurczaka (w piatki ryba)
- łyżka oliwy z oliwek
dodaj warzyw

Posiłek przed treningowy 16;30
-woreczek kaszy jeczmiennej
-piers z kurczaka
-jabłko
-łyzka oliwy z oliwek
jablko wywal,daj warzywa

Bezpośrednio po treningu:
-banan
-i jakas odzywka ale niewiem jaka;/
sam banan starczy

Podwieczorek 18;30
-ryz biały/ woreczek kaszy jeczmiennej
-piers z kurczaka
to tak po ok.20min po bananie


Kolacja: 21;30
- 80g sera białego + kawa inka
-lyzka oliwy z oliwek
ok.

nic nie musisz dokupywac zadnych odzywek

jakie bys radzil pieczywo razowe?? moze chleb? ai jak jem na kolacje serek to smaruje kromke maslem i serek na gore;) A jakie warzywa radzisz??
A i jak ja mam brac tą oliwe z oliwek? Dodawac ja do czegos czy jak?

pieczywo razowe bulki lub chcelb co wolisz
oliwa extra virgine,albo pij z kielona albo z lyzchy,mozesz polewac salatki,ryz/kasze
warzywa jedz kazde uwazaj jedynie na straczkowe i bulwiaste bo zawieraja spore ilosci wegla