maly902
witka
Bede bral mete i mam pytanie co do treningu do metanobolu
Czy jesli bede bral metanabol to powinienem na treningu dawac z siebie wszystko az do ostatniego powtorzenia w sensi etakim , ze robie 3-4 cwiczenia na klatke i czy dowalic te 5 lub 4 cwiczenie na klatke. Podaje tylko przyklad.
Teraz takim planem cwiczylem :
Poniedizalek :
klatka :
wyciskanei sztangi plasko 4s 12,10,8,6
wyciskanie hantli skosem glowa w gore 4s 10-12 pow.
rozpietki na maszynie 4s 10-15 pow.
biceps :
uginanie ramion sztanga stojac 4s 10,8,8,6
modlitewnik (tak jak wam pokazywalem) 4s 10-12 pow.
Wtorek :
plecy :
Podciaganie sie na drazku 4s powtorzen maxymalnie ile dasz rade
Sciaganie drazka do klatki (waski chwyt) 4s 10-12 pow.
Wioslowanie sztangielkami 4s 10,8,8,6
Sklony tulowia 4s 10-12
Triceps :
francuzy na stojaca (maszyna) 4s 15 pow.
ugnanie ramion na poreczach 4s maxymalna ilosc powtorzen
Sroda - wolne
Czwartek :
Nogi :
Wspiecia na placach stojac 4s 15-20 pow.
Wspiecia na palcach siedzac 4s 15-20 pow.
prostowanie na hack-maszynie 4s 10 pow
uginanie nog w lezeniu 4s 10-12 pow.
wypady 4s maxymalna ilosc powtorzen
Piatek :
Barki :
wyciskanie zza kark 4s 12/10/8/6
sztanga do brody 3s 12 pow
na zmiane z
fruwanie , unoszenie hantli bokiem 3 s 15 pow
oddchylanie ramion na maszynie siedzac przodem 4s 10-12 pow.
unoszenie sztangi/hantle stojac (kaptury) 3s 15 pow
Przedramiona:
nachwytem 3 s 12 pow
podchwytem 3s 12 pow
Czy jesli nie czuje sie wymeczony do konca, powinienem dowalic jeszcze cwiczenia?
Podkreslam, ze miesnie rosna przy takim treningu, tylko ze zastanawiam sie czy przy metanobolu nie robic wiecej cwiczen?
Bede bral mete i mam pytanie co do treningu do metanobolu
Czy jesli bede bral metanabol to powinienem na treningu dawac z siebie wszystko az do ostatniego powtorzenia w sensi etakim , ze robie 3-4 cwiczenia na klatke i czy dowalic te 5 lub 4 cwiczenie na klatke. Podaje tylko przyklad.
Teraz takim planem cwiczylem :
Poniedizalek :
klatka :
wyciskanei sztangi plasko 4s 12,10,8,6
wyciskanie hantli skosem glowa w gore 4s 10-12 pow.
rozpietki na maszynie 4s 10-15 pow.
biceps :
uginanie ramion sztanga stojac 4s 10,8,8,6
modlitewnik (tak jak wam pokazywalem) 4s 10-12 pow.
Wtorek :
plecy :
Podciaganie sie na drazku 4s powtorzen maxymalnie ile dasz rade
Sciaganie drazka do klatki (waski chwyt) 4s 10-12 pow.
Wioslowanie sztangielkami 4s 10,8,8,6
Sklony tulowia 4s 10-12
Triceps :
francuzy na stojaca (maszyna) 4s 15 pow.
ugnanie ramion na poreczach 4s maxymalna ilosc powtorzen
Sroda - wolne
Czwartek :
Nogi :
Wspiecia na placach stojac 4s 15-20 pow.
Wspiecia na palcach siedzac 4s 15-20 pow.
prostowanie na hack-maszynie 4s 10 pow
uginanie nog w lezeniu 4s 10-12 pow.
wypady 4s maxymalna ilosc powtorzen
Piatek :
Barki :
wyciskanie zza kark 4s 12/10/8/6
sztanga do brody 3s 12 pow
na zmiane z
fruwanie , unoszenie hantli bokiem 3 s 15 pow
oddchylanie ramion na maszynie siedzac przodem 4s 10-12 pow.
unoszenie sztangi/hantle stojac (kaptury) 3s 15 pow
Przedramiona:
nachwytem 3 s 12 pow
podchwytem 3s 12 pow
Czy jesli nie czuje sie wymeczony do konca, powinienem dowalic jeszcze cwiczenia?
Podkreslam, ze miesnie rosna przy takim treningu, tylko ze zastanawiam sie czy przy metanobolu nie robic wiecej cwiczen?
Do odważnych świat należy
Krzysztof Piekarz
flex1976
tymcz_k
Adriandna
NORBAS78
