10:00
1)Omlet:
- 4 jajka
- 80-100 g płatków owsianych
- 2 średnie banany
-15g odywki bialkowej
12.00 trening brzucha
2)12.45 400m ml jogurtu 100g platow owsianych/100g musli/100g ciemnego makaronu, 100g twarogu, kiwi
14.00 trening silowy
3)15.15 carbo
4)15.30 odzywka bialkowq 50g
5)16.15 100g ryzu/ciemny makaron/ 200g piersi z kuraczka,warzywa
6)19.00 ciemny chleb 100g, watrobka drobiowa 200g,warzywa
7)22.00 tunczyk/piers z kurczaka
8)1.00 150g chudego twarogu oliwa z pestek z winogron
BIALKO-ponad3g/Kg WEGLOWODANY 5-6g/kg TLUSZCZ 1-1,5g/KG