moja dieta do oceny

witam! moja dietka do oceny!wiek 22lata wzrost 171cm waga 76kg!! zalezy mi na czystym mięsniu!! łatwo łapie tłuszcz! chleb jem tylko ciemny ( razowy, żytni itp) cel masa + lekka redukcja tłuszczu!! suple: białko ostrowia wpc 80% zamierzam dorzucic kreatyne! jaką najlepiej???

1 posiłek 7.00

80 musli
250ml mleko 0,5%
20g wpc80 ostrowia
banan

2 posiłek 10.00

120g sera białego chudego
120g jogurtu naturalnego
kromka chleba z szynką pomidorem ogórkiem
10 oliwek

3 posiłek 13.00

80g ryżu białego
150-200g mięsa (pierś z kurczaka, schab itp)
surówka (rózne)
kompot

4 posiłek 16.30 (w pracy)

2 jajka
3 kromki chleba z szynką i serem żółtym
1 jabłko

5 posiłek 19.30
puszka tuńczyka w sosie własnym
1 kromka chleba z szynką
herbata

6 posiłek 22.00
30g białka WPC 80 ostrowia
200ml mleka 0.5%

co sądzicie o tej diecie? trening na siłowni 3 razy w tygodniu, areoby 2-3 razy w tygodniu!!!

pozdrawiam!!!!

To masa czy redukcja?

ogólnie to masa. zredukować chce niewielkie boczki. wiem że nie da sie połączyć masy z redukcją! powiedzmy ze dieta optymalna;]

I daj owsiane zamiast musli

II daj tutaj jajek do tych kanapek jeśli masz kanapki jogurt zbędny .... daj chleb razowy i najlepiej mięcho zamiast tej szynki

III ryż brązowy daj oliwy z oliwek reszta ok kompot bym wywalił

IV daj warzyw jabłko wywal i dodaj oliwy chleb razowy

V za dużo tego chleba daj makaron ryż kasze z rybą bądź mięsem dodaj warzyw i oliwy

VI ser biały oliwa i warzywa

duże thx! a białko wpc 80 kiedy?

w razie braków białka w diecie

Chleb jest mega kozacki, zalezy tylko jaki, jesli z maki zytniej to wal smialo, jesli z bialej to zamien.