klata

To teraz zmień plan, rób mniej serii, zmień ćwiczenia.
Twój plan aktualny ma wyglądać w podziale na serie:
klata - 12 serii
biceps - 9 serii

np
wyciskanie sztangielek na dodatniej 3x8-12
wyciskanie na płaskiej 3x8-12
Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3x8-12
Rozpiętki na płaskiej 3x8-12

bic
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem (oparcie ławki odchylone o kąt 45 stopni) 3x12
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x8-12
Modlitewnik 3x8-12

i zmieniaj ćwiczenia co 6 tygodni

p
zdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-09 17:14:15

Pomyśł o bramie na wyciągu - super na środek klatki wchodzi
a na biceps za dużo ćwiczeń - mała grupa mięśni i przepalasaz ją - raczej nie bedzie przyrostów...

a jak sie ta brame robi??