prosze o pomoc - ogólną

Witam na poczatek moze napisze cos o sobie . Jestem osoba szczupla i niskiego wzrostu jednakze mysle ze dosc silna jak na swoja wage . Moj staz treningowy to jakies 2 lata . Gdy zaczynalem cwiczyc wazylem ok 45 kg , szybko nabralem na wadze , w 3 miesiace doszedlem do 53kg a po ok roku wazylem 57 kg , nie bralem zadnych sterydow , od czasu do czasu jakas odzywke , a to bialkowa , a to gainer , kreatyna , cell pump itp. Na poczatku cwiczylem splitem , pozniej mialem troche przerwy po przerwie full body workout a teraz znowu splitem . Problem w tym ze od jakichs 6 miesiecy praktycznie nie zauwazam poprawy , wrecz odwrotnie.. teraz waze 54 kg.. ;/ Diety jako tako nigdy nie mialem , nie wiem czy to jest problemem ale kiedys tez nie mialem diety i wchodzila mi masa miesiniowa jak i siła , kiedys podnosilem 87,5 kg na klatke teraz zaledwie 75 kg a jem tak samo . Mysle ze nalezy tez wspomniec o tym ze od 6 lat cwicze karate , a od pol roku kick boxing . Jakis czas temu ciezko pracowalem przez miesiac po 14 godzin dziennie , przychodzilem do domu spalem ok 3 godzin szedlem na trening, a pozniej na drugi trening i tak przez miesiac , calkowicie odeszla mi ochota na trening wtedy . 2 miesiace temu mialem kontuzje kolana , mialem zupelna przerwe w treningach , wznowilem je 2 tyg temu , tzn cwicze teraz silke 4 razy w tygodniu i kick boxing 2 razy w tygodniu . Ale mam straszny problem z kondycja , wczoraj zaslablem na treningu KB . Wszystkie badania mam dobre nie wiem co sie dzieje.;/ W czym moze byc problem ze od jakiegos czasu zamiast przytyc i przybierac na wadze to chudne ? Moze byc przetrenowanie?
Obecnie wygląda to tak
srody i piatki to kick boxing - trening po 1,5 h
silka-
poniedzialek
klatka
-skos 10,8,6
-plaska 12 10 10 8
- rozpietki skos 10,10,10
biceps
uginanie sztanga 12,12,12
hantlem mlotkiem 12,12,12
wtorek
nogi
przysiady 12,10,10,8
wykroczne 12,10,8
wspiecia na palce 3xmax
sroda
plecy
podciaganie na drazku 4xmax (zazwyczaj ok 10-12 ) powt
wioslowanie podchytem 12,10,8
wislowanie hantlem - 10,10,10
martwy ciag 3x 10
triceps
wyciskanie zza glowy 12,10,10,8
pompki tylem 3 x max
piatek
barki
wyciskanie zza glowy 12,10,10,8
unoszenie hantli w bok 10,10,10
wznosy wzdluz tułowia 12,10,8
kark
szrugsy 3x max
przedramie 3x max podchwytem
Wspomne tylko ze gdyby nie ta 2 miesieczna przerwa po kontuzji kolana , to w sumie cwicze tym treningiem juz jakies pol roku , moze nalezalo by go zmienic?
Obecnie biore bialko whey protein + kreatyne olipm + dextroze
Ale moje glowne pytanie brzmi...
" Co mam zrobić abym cwiczył kick boxing , cwiczyl na silce , przytyl jakies 5 kg miesniowej masy ciala , mial kondycje i nie przejmowal sie przetrenowaniem ? " Co radzicie ?
Moj cel to przytyc 5 kg , miec kondycje , nie koniecznie siłe .
Pozdro i z gory dzieki :)

No pół roku to troche dużo bez zmiany planu(powinieneś zmeinić plan).
Pisałeś ze spisz/spałeś tylko 3h z tego co zrozumiałem-to zbyt mało.
A co do masy to weś się za miche; 5-6 dobrych posiłków i masa bedzie szła w góre...ale nie mówie tutaj o posiłku ze zjesz 3 kanapki z szynką i wypijesz herbate i mówisz ze juz posiłek jeden miałeś- bo przeglądając forum juz sie natknąłem na takich artystów.

Ale kiedys jadlem tak samo i mialem tendencje do tycia a teraz nie .

a co myslicie zebym cwiczyl tak?

poniedzialek
16.00 - siłownia -klata-biceps
wtorek
9.00 - rower-( 60 min ) ( srednia 25 km/h )
16.00- siłownia ( nogi )
sroda
12.00 - silownia (plecy , triceps)
18.00 kick boxing ( 1,5 h )
czwartek
9.00 - biegi ( 30 min ) trucht
piatek
12.00 - silownia ( barki , kark , przedramie )
17,30 - kick boxing ( 60 min )

Przetrenuje sie tak cwiczac ? Wiem ze to zalezy od diety ale staram sie jesc rozsadnie.

A moze lepiej cwiczyc w ten sposob..

Poniedzialek
16.oo silownia ( full body )
wtorek
9.00 - rower ( 60 min )
sroda
18.00 ( kick boxing 1,5 h )
czwartek
16.00- silownia ( full body oprocz nog a w to miejsce biegi 30 min rano o 9.00)
piatek
17,30 - (kick boxing) 60 minut

soboty i niedziele mam zazwyczaj zajete , ewenyualnie co 2 tyg , bede biegal i jezdzil rowerem w sobote i niedziele.
Myslicie ze ktorej z tych rozwiazan jest wmiare dobre by jednoczesnie nie schudnac , a wrecz przytyc i miec kondycje ?

Full Body było by w tym 2 przypadku takie .
Plan A w pon a plan B w czwartek

A
KLATKA
- wyciskanie plasko (12,10,8)
BARKI
- Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (12,10,8)
NOGI
- Wspięcia na palce (3x max)
- Przysiady (12,10)
PLECY
-Wiosłowanie (12,10,8)
- Dzien Dobry (12,10)
BICEPS
-Prostowanie ramion mlotki (12,10)
TRICEPS
-Pompki tyłem (2x max)
B
KLATKA
- Wyciskanie sztangi na skosie (12,10,8)
BARKI
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy (12,10,8)
NOGI
- Przysiady wykroczne (12,10,8)
- wspięcia na palce (2x max)
PLECY
- Martwy ciąg na prostych nogach (12,10,8)
- Podciąganie na drążku na szeroko (3x max)
BICEPS
- Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10)
TRICEPS
- Wyciskanie Fr siedząc (12,10)

plan to niech ci ktoś inny oceni bo na to, to ja mam za mały jeszcze staż, jeszcze coś ci źle doradze i bedzie lipa, a co do diety to dodaj z 400-500kcal i zobacz czy masa bedzie szła w góre(powina iść bez dwóch zdań)

Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-05-07 15:53:35

Latwo mowic dodac 500kcal tyle ze mi sie w ogole jesc nie chce. Jest moze cos dobrego na apetyt ?

no wiesz, bez michy to w tym sporcie za daleko to nie zajdziesz... na początku jak mi wychodziły 4 posiłki w ciągu dnia i jeść mi sie nie chciało to ten 5 to był ryż-wymieszany z jogurtem truskawkowym(to miało gdzieś 400kcal), może coś takiego spróbuj, ja ten posiłek do dziś jem(nie codziennie ale z 3-4 razy w tygodniu)

p.s słyszałem też że brak apetytu może byc sprawą przetrenowania(ale nie wiem czy na 100% bo jeszcze przetrenowania nie doznałem-na szczescie)

Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-05-07 16:04:10

Nie chodzi mi kulturystyke , chce startowac w kick boxingu w kat 59 kg , brakuje 5 kg . Dlatego chce jakos przytyc a kulturystyka to na 2 planie jest , i tak ze mnie koxa nie bedzie

no to kup sobie jakiegoś gainera( bedziesz juz zawsze te pare kcal miał na +) tylko ze nie masz diety ale na pewno coś ci tam da.

pisalem ze teraz biore bialko , kreatyne i dextroze ;p

napisałeś ze od czasu do czasu