FBW na rzeźbę.

Witam. Oto moje 1 FBW na rzeźbę:

Nogi:
- Przysiady Wykroczne 3s/15
Barki:
- unoszenie ramion bokiem w górę w siadzie 3s15
Tricepsy:
- wyciskanie francuzkie w leżeniu 3s/15
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s/12
- Martwy ciąg 2s/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 4/15
Klatka piersiowa:
- wyciskanie płasko 3s/15
Brzuch:
- Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3s/max.
Przedramię:
- Uginanie przedramion nachwytem

Superserie: triceps + biceps
Serie łączone: plecy
Serie przeplatane: nogi + barki, brzuch + przedramię


Wiek: 14
Wzrost: ponad 163
Waga: ponad 54
Cel: rzeźba
Staż: 1/2 roku
Przeciwwskazania medyczne: brak
Sprzęt: 2 sztangielki
Inne sporty: bieganie
Dieta: staram się jeść mniej, a częściej

Dodaj do nóg wznosy na palcach (łydki) i moze na klate jescze jedno cwiczenie.

a masz co rzezbic?

kolejność trochę zła, serie źle dobrane, na małe partię 3 duże 4...

Dodaj do nóg wznosy na palcach (łydki) - zapomniałem dopisać robię to jednonóż
moze na klate jescze jedno cwiczenie. - tak myślisz? może dać rdl na nogi jeszcze?
a masz co rzezbic?
po 1: tłuszczyk i to niewielki tylko na brzuchu
po 2: lato

popraw kolejność i nie wykonuj serii łączonych i superseri bo jest to teraz niepotrzebne, przy odpowiednim treningu się wyrzeźbisz...

Hmmm, ale wtedy trening mi się bardzo wydłuży, poza tym zwiększa to intensywność.

A co myślisz o czymś takim?

Nogi:
- Przysiady Wykroczne 4s/15
Barki:
- unoszenie ramion bokiem w górę w siadzie 3s/15
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w leżeniu 3s/15
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 3s/12
- Martwy ciąg 3s/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s/15
Klatka piersiowa:
- wyciskanie płasko 4s/15
Przedramię:
- Uginanie przedramion nachwytem 3s/16
Łydki:
- Wspięcia na palce jednonóż 4s/16

Na plecy dodałem łącznie 2 serie ze względu na prostowniki i najszerszy. co sądzicie o dodaniu rdl?

na nogi normalne przysiady rób, na łydki 3 serie wystarczą przedramion nie musisz ćwiczyc i ułóż kolejność partiami po kolei ze sobą współpracującymi np. klatka- barki- triceps- plecy -nogi- biceps lub na odwrót...

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-05-07 17:10:32

Zwykłe przysiady są dla mnie za lekkie, a technikę mam dobrą, po wykrocznych czuje mocno 4-głowe. Łydki traktuje jako większą partię, a przedramię wolę zostawić, bo już trochę stoi w miejscu, a jak ćwiczyć to wszystko, bez wyjątku. Czyli tak:

Nogi:
- Przysiady Wykroczne 4s/15
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 3s/12
- Martwy ciąg 3s/10
Klatka piersiowa:
- wyciskanie płasko 4s/15
Barki:
- unoszenie ramion bokiem w górę w siadzie 3s/15
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w leżeniu 3s/15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s/15
Przedramię:
- Uginanie przedramion nachwytem 3s/16
Łydki:
- Wspięcia na palce jednonóż 4s/16
Brzuch:
- Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3s/max.

zmniejsz liczbę powtórzeń i powiększ ciężar, krótko mówiąc, nie próbuj robić rzeźby, bo nie masz czego rzeźbić... a sylwetkę buduje się dłużej niż dwa miechy przed wakacjami.

Jak uważasz - ale ja będę rzeźbił. Faktycznie, trochę za późno, ale musiałem skończyć masę.