400 ml mleka 2 %
100 g płatków owsianych
orzechy
II ŚNIADANIE
300 g chleba razowego
100 g filet z kurczaka
oliwa z oliwek
III ŚNIADANIE
gainer
OBIAD
300 g ryby (panga)lub chude miso
30 g oliwy z oliwek
surówka
ryż/ makaron
PO TRENINGU
gainer
PRZED SNEM
Twaróg
oliwa