Ułożyłem nawet pewien plan, jeśli możecie to proszę o ocenę i od razu poprawę, bo czuje, że jest takowa niezbędna:
Wtorek (barki, klata)
-Krążenie barków ze sztangą 3s
-Wznosy hantli jednorącz (przodem w górę) 3s
-Wyciskanie sztangi stojąc 3s
-Wznosy sztangi do brody z wąskim chwytem 3s
-Wznosy sztangietki jedną ręką leżąc bokiem 3s
-Rozpiętki 3s
-Przenoszenie sztangietki za głowę (leżąć) 3s
-Wyciskanie sztangietek na płaskiej 3s
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
-Pompki, dużo pompek i najlepiej z obciążeniem :)
Środa (biceps, triceps)
-Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s
-Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangietkami stojąc 3s
-Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangietkami siedząc 3s
-Uginanie przedramion na modlitewniku 3s
-Symulacja armwrestlingu na wła***ręcznie tuningowanym przyrządzie do ćwiczenia mięśni nóg (nazwę ćwiczenia też sam wymyśliłem )
-Podciąganie na drążku nadchwytem 3s
-Prostowanie przedramion zza głowy stojąc 3s
-Prostowanie przedramion ze sztangietkami trzymanymi nadchwytem równolegle to tułowia (leżąc) 3s
-Kolejne prostowanie przedramion na triceps, którego nie umiem nazwać, ale działa 3s
-Pompki z wąskim rozstawem na triceps 3s
Piątek (brzuch, przedramiona, łydki)
-Brzuszki na skośnej ławce z obciążeniem 3s
-Wznoszenie kolan do brody (na drążku) 3s
-Skłony boczne tułowia z obciążeniem 3s
-Skręty tułowia stojąc ze sztangą na barkach 3s
-Skrętoskłony ze sztangą na barkach 3s
-Zginanie nadgarstka trzymając obciążenie 3s
-Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nadchwytem 3s
-Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach 3s
-Wspięcia na palcach siedząc ze sztangą na udach 3s
Niedziela (Uda, plecy)
-Półprzysiady ze sztangą na barkach 3s
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
-Marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach 3s
-Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego nadchwytem siedząc 3s
-Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 3s
-Wznosy ramion w tył w opadzie tułowia 3s
-Skłony tułowia ze sztangą na barkach 3s
-Martwy ciąg o prostych nogach 3s
-Skłony tułowia siedząc 3s
-I na koniec olimpijska dyscyplina którą lubię czyli Podrzut i wyciskanie sztangi.
No i teraz oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 177
Cel treningowy: Siła, masa
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: regularnie żadnego
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia (ławka, gryf, sztangietki itd.)
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: alergia(?)
Zażywane suplementy: brak