Ocena planu na mase

A cos takiego ?

Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie na skosie 12,10,10,8
- wyciskanie na plasko 12,10,10
- rozpiętki 4x 8
Triceps
- wyciskanie fr leząc 10,8,8
- wyciskanie fr stojąc 10,8,8
- pompki tyłem 3x max
Przedramię
- podchwytem 3 x max

Wtorek
Barki
- wyciskanie zza glowy stojąc 10,8,8
- unoszenie hantli w bok 10,8,8
- unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 10,8,8
Kark
- szrugsy 12,12,10,10
Nogi
- przysiady 12,10,8,6
- wspięcia na palce 3x max

Piątek
Plecy
- podciąganie na drążku nachwytem 3x max
- wiosłowanie 12,10,8,6
- martwy ciąg 3 x 15
Biceps
- uginanie ramion ze sztanga stojac – 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielka młotkiem stojac 10,8,8
- uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,8